Hvordan lære deg selv Krav Maga
Krav Maga er en militær kamskjellstil stammer fra det israelske selvforsvaret. Det ble populært som en sivil kampsport stil i begynnelsen av 2000-tallet. Som alle kampsport er det ingen erstatning for å lære Krav Maga live fra en kvalifisert instruktør, men du kan begynne å lære kampsporten selv hvis du bor i et område uten en Krav Maga-skole, eller hvis du ikke har tid eller penger for personlig instruksjon.
En mann praktiserer Krav Maga i sin hage. (Bilde: Digital Vision./Photodisc/Getty Images)Grunnleggende holdning
Trinn 1
Stå komfortabelt og oppreist. I motsetning til noen andre kampsport, bruker Krav Maga ikke vanskelige eller esoteriske forhold. Det lærer deg å kjempe mens du står som du står naturlig.
Steg 2
Vri overkroppen slik at den svake armen peker mot din treningspartner. Dette minimerer "mål silhuetten" og gjør deg vanskeligere å treffe.
Trinn 3
Løft begge armene ved å bøye albuene, hendene dine stengt i knyttneve. I motsetning til en boksestilling, hold begge armene dine foran ansiktet, med knyttneve like under øyet.
Trinn 4
Bøy bena litt. Du bør ikke føle noen form for brenning i lårene, men du bør føle en økt springiness som blir bedre mobilitet.
Trinn 5
Forsøk å skifte vekten fra en fot til den andre. Prøv å flytte med forskjellige fordelinger av vekt for å hjelpe deg å forstå hvordan du vil sette vekten din i forskjellige situasjoner.
Horisontal albue streik
Trinn 1
Stå i utgangspunktet, ca 3 meter unna målet ditt. Dine hofter, øyne og bly skulder skal møte målet.
Steg 2
Shuffle frem til du er mindre enn en fot fra målet ditt. Dette bør bare ta en blanding.
Trinn 3
Rull din ledeskulder for å slå målet ditt med armlen på ledarmen. På et menneskelig mål, sikte mot templet eller kjeften. Støtt streiken ved å rotere hoftene i samme retning armen beveger seg.
Trinn 4
Vend retningen på hoftene dine for å trekke inn ledningsarmen. Fortsett å rotere når du ruller bakre skulder for å levere en annen albue streik med motsatt arm.
Trinn 5
Shuffle bort fra målet ditt for å vurdere situasjonen.
Krav Maga Pulse
Trinn 1
Begynn denne teknikken i utgangspunktet.
Steg 2
Vent på treningspartneren din for å kaste slag eller andre enhåndsslag.
Trinn 3
Shuffle mot partneren din når du blokkerer streiken ved å flytte nærmeste hånd oppover og utover.
Trinn 4
Punch din partner med den andre hånden direkte i brystbenet.
Trinn 5
Øv timingen for denne teknikken. De beste resultatene dine kommer når du gjør stansen som partneren din fremdeles beveger seg fremover med fart i angrepet.
Ting du trenger
10-fots-10-fots treningsområde
Opplæringspartner
Boksesekk
Tips
Øv hver av disse teknikkene 10 til 20 ganger per dag i en måned eller mer. En nøkkel til Krav Maga-opplæring er å mestre grunnleggende svar til det punktet at kroppen din husker dem under stress, selv når tankene dine glemmer dem på grunn av panikk.
Advarsel
Selv om du trener selv, kan Krav Maga trening forårsake en rekke skader. Rådfør deg med legen din før du begynner et Krav Maga-program. Bruk beskyttelsesutstyr - for eksempel full hodeplagg, håndbryter og hansker - hvis du sparer med en annen Krav Maga-student.
