Er det trygt å ligge på magen mens du er gravid mens du trener?

I tidlig graviditet, før kroppen din gjennomgår de fleste endringene, kan du ikke føle deg veldig annerledes enn før du fant ut at du var gravid. Faktisk kan du ikke engang utvikle din karakteristiske babybump i noen få måneder. I løpet av den tiden kan du være bekymret for om aktiviteter i din daglige rutine, for eksempel bestemte typer trening, vil føre til problemer for din voksende baby.

Bruk knærne til å tilpasse trening som vanligvis krever at du ligger på magen din. (Bilde: Jupiterimages / BananaStock / Getty Images)

Tidlig graviditet

I de tidlige stadier av graviditeten, er du trygt å utføre enkle, milde øvelser på magen. Din pubic bein gir et skjold for din fortsatt små livmor, ifølge OB-GYN Catherine Lynch på BabyCenter.com. Det, kombinert med din ert-størrelse baby og din økende mengde beskyttende væske, gjør å ligge på magen en lavrisikoaktivitet. Unngå anstrengende aktiviteter og øvelser som involverer noen form for påvirkning med gulvet, bare for å være på den sikre siden.

Når bumpen kommer

Magen din vil ekspandere raskt, og det betyr at noen endringer i kroppen din som ikke gjør trening på magen din, er en behagelig måte å tilbringe tid på. Bortsett fra at magen bare kommer i veien, endrer hormonelle endringer leddene og økt vekt fører til ømme muskler. Også, strakt hud kan klø og bli øm i berøring. "Du ville være for ubehagelig å ønske å gjøre det lenge før du noen gang kunne skade babyen din," sier Lynch.

Tilpasse posisjonen din

Hvis du prøver å gjøre øvelser som pushups eller planker, vil magen din komme i veien til et tidspunkt. I stedet for å bryte med magen din, kan du tilpasse disse øvelsene for å gjøre dem tryggere og morsommere. For eksempel, hvis du antar en tradisjonell pushup-posisjon med en øvelseskule under bena, kan du arbeide med armer, rygg og kjerne uten å ligge på magen. Du kan også tilpasse øvelser ved å utføre dem på knærne.

Bunnlinjen

Mens du ligger på magen, er det ikke sannsynlig å skade barnet ditt, spesielt i første trimester, er det bedre å være trygg enn beklager. Selv små, tilsynelatende ubetydelige magesmerter kan få alvorlige konsekvenser under graviditeten, ifølge FamilyDoctor.org. Prøv å endre dine favorittøvelser eller finne nye måter å jobbe i de samme muskelgruppene i stedet for å utføre aktiviteter som kan gjøre deg ubehagelig. Diskuter eventuelle planer du må utføre potensielt risikable øvelser med legen din eller jordmor.