Graviditet Strekk for Rib Pain og Muscle Spasms

Graviditet kommer med fantastiske overraskelser - for første gang du føler at babyen din beveger deg, for eksempel. Noen overraskelser er imidlertid ikke så fantastiske. Du forventet sannsynligvis at du har vondt i ryggen og anklene dine, men ryggsmerter og muskelspasmer kan være uventede - og uvelkomne - overraskelser. Stretching kan bidra til å lindre smerten. Sørg for å snakke med gynekologen før du begynner, da hun vil være i stand til å veilede deg til en handlingsplan som passer best for både deg og din baby.

Enkle strekker kan bidra til å lindre muskelsmerter. (Bilde: szefei / iStock / Getty Images)

Baby Blues

Graviditet gjør et tall på kroppen din, men det kan man forvente - å vokse et nytt liv er ikke lett. Når kroppen din endres for å imøtekomme din voksende baby, strekker livmoren ut og utvider seg, flyttes ut av bekkenhulen og inn i den nedre ribcage. På dette punktet skifter ribbenene for å tillate utvidelsen å skje, og dette påvirker membranen og brystmusklene som omgir ribbagen også. Disse musklene kan bli irritert fra alt skiftende skjer, eller fra endringen i tyngdepunktet ditt. I tillegg, avhengig av posisjonen til babyen, kan du føle smerte i ribbeholderen når han sparker eller trykker på området. Muskelspasmer og kramper i bena er svært vanlige under graviditet, spesielt i tredje trimester, og de antas å være forårsaket av en kombinasjon av vektøkning, dårlig blodsirkulasjon og muligens et overskudd eller mangel på visse vitaminer og mineraler.

Opprett litt plass

Stretching bidrar til å skape plass i ribcage og kan avlaste noe av stivheten som kan forekomme i membranen og brystmusklene. Løft ribbene og diafragma av livmoren og gi barnet litt plass ved å gjøre en enkel strekk. Stå ca 15 tommer fra veggen, mot veggen. Deretter løfter du armene og krysser underarmene foran deg i form av en "X." Lene fremover og plasser dine kryssede underarmer på veggen foran deg. Skyv dem oppover veggen så langt du kan gå, og prøv å få dem over hodet ditt. Deretter hold den posisjonen så lenge du kan, slipp den når du begynner å føle deg ubehagelig.

Strekk brystet

Å strekke brystmuskulaturen kan bidra til å redusere sannsynligheten for spasmer og kramper i nærheten av ribcage. Stretching bidrar også til å forbedre sirkulasjonen. For å forsiktig strekke musklene i brystet, stå i en tom døråpning og ta hver side. Hendene dine skal være på skuldernivå og litt bøyd. Deretter lene seg forsiktig til du kan føle trekk i brystet. Når du føler å trekke, stopp og telle til 10 eller 20, avhengig av hvor behagelig du føler. Deretter slipper du posisjonen, puster et øyeblikk og repeterer strekningen og slipper fire flere ganger.

Berolige Leg Pain

Dessverre er spasmer og kramper i bena vanligst når du prøver å sove. Når spasmer streiker, lindre smerten ved å bøye føttene - pek tærne og ta dem tilbake mot din shin. I tillegg skal du gjøre noen strekkøvelser før du går i seng, da dette kan bidra til å forhindre muskelkramper og kramper i bena. Stå omtrent to meter fra en vegg, vendt mot den. Plasser hendene flatt mot veggen, og lene seg fremover, men hold hælene nede på gulvet. Hold denne posisjonen i 10 sekunder, og la den gå for en telling på fem. Gjenta strekningen to ganger.

Hvis du opplever smerter eller muskelspasmer som er alvorlige, varer lenge eller får deg til å føle deg som om du ikke kan få pusten, bør du se legen din så snart som mulig.