Hva kan gravide kvinner spise og drikke?

Å spise et balansert kosthold under graviditeten er en av de viktigste tingene du kan gjøre for å gi barnet ditt en god start i livet og holde deg frisk også. Men med så mange matvalg der ute og så mange næringsstoffer å ta inn, finner mange kvinner graviditetsnæring for å være forvirrende. Heldigvis trenger du ikke å følge et perfekt kosthold; du trenger bare å vite noen viktige prinsipper for næring av en sunn graviditet.

En gravid kvinne forbereder en vegetabilsk salat. (Bilde: kapulya / iStock / Getty Images)

Mat å unngå

Selv om du sannsynligvis ikke trenger å unngå mange matvarer, vet du hvilke matvarer og drikker som er usikre under graviditet, er det første skrittet mot å bygge et sunt kosthold. Alle gravide bør unngå høykviksfisk, inkludert hai, sverdfisk, tilefish og kongmakrill, samtidig som man reduserer lavkvicksiljø sjømat til 8 til 12 oz. per uke, rapporterer MayoClinic.com. Andre usikre matvarer inkluderer undercooked sjømat, kjøtt og egg; unpasteurized meieriprodukter; råspirer; uvaskede frukter og grønnsaker; alkohol; mer enn 200 mg koffein daglig; og delikatesser og pølser, med mindre de er kokt til dampende varmt.

En balansert tilnærming

Når det gjelder graviditet diett, fokus på å inkludere hver matvaregruppe og velge et bredt utvalg fra hver gruppe. Kroppen din trenger et utvalg av næringsstoffer under svangerskapet, og å spise et balansert og variert kosthold kan bidra til at du tar i alt du trenger. MayoClinic.com anbefaler en daglig meny som inneholder 6 til 8 oz. av hele korn, 4 til 5 kopper frukt og grønnsaker, 5 til 6,5 oz. av proteinrike matvarer, 3 kopper meieri og en moderat mengde fett og søtsaker.

Næringsrik mat

For å få mest mulig ut av måltidene dine, velg mest næringsrik mat fra hver matvaregruppe. Velg hele korn, som full hvete pasta, havregryn, bygg, fullkornsbrød og brun ris; frukt og grønnsaker i alle regnbuens farger; fettfattig yoghurt, melk, ost og andre meieriprodukter uten tilsatt sukker; magre kilder til protein, for eksempel hvitt kjøttfjærfe, egg, bønner, magre kutt av biff og svinekjøtt og lavkvicksilver sjømat; og sunne kilder til fett, inkludert olivenolje, jordnøtt smør, nøtter, frø, avokado, oliven og laks. Sikt å drikke ca 80 oz. av vann om dagen; Andre drikker, for eksempel juice og brus, er fine i moderasjon, men bør ikke erstatte vann i kostholdet ditt.

avlat

Mens næringsrik mat bør være kostholdsstifter, er det plass til sporadisk godbit. Iskrem, pommes frites, chips og kremete sauser kan alle være en del av en sunn graviditet diett, så lenge de ikke spises i stedet for sunnere mat eller spises på daglig basis. De fleste gravide trenger bare 300 ekstra kalorier per dag, så ikke ta ideen om å spise for to alvorlig. Å få for mye vekt under graviditeten øker risikoen for å levere tidlig eller ha en stor baby, bemerker mars Dimes.