Trinn for å sørge for å miste en mamma

Å lære å takle tap er vanskelig, men justering til tap av mor står alene som en av de mest smertefulle utfordringene du møter i livet ditt. Mental Helse Amerika definerer ros som den fysiske, følelsesmessige og psykologiske demonstrasjonen av tapet ditt. Det er normalt å oppleve dype følelser av sorg etter å ha mistet moren din på grunn av det unike forholdet du delte med henne. Du kan ta konkrete skritt i sorgprosessen for å hjelpe til med å uttrykke og løse disse smertefulle følelsene.

En sørgende kvinne snakker med en annen kvinne. (Bilde: Designbilder / Designbilder / Getty Images)

Trinn 1

Bekreft stadiene av sorg foreslått av psykiater Elisabeth Kubler-Ross, som foreslo at sorgprosessen inkluderer stadier av fornektelse, sinne, forhandlinger, depresjon og aksept for enkelte individer. Ross uttalt at selv om mange individer viser disse svarene på sorg, opplever alle andre sorg. Du kan behandle dine følelser av sorg gjennom en, alle eller ingen av disse stadiene.

Steg 2

Start helingsprosessen ved å bekrefte følelsene dine, og uttrykk dem deretter. Noen av følelsene du kan oppleve, er sjokk, skyld, tristhet, sinne og frykt. Forsøk på å unnslippe dine smertefulle følelser kan utvide løpet av å sørge, i henhold til hjelpeguiden, og påvirke utviklingen av andre problemer som depresjon og angst. Uttrykk disse følelsene på en måte som passer deg Du vil kanskje uttrykke dine følelser til familiemedlemmer og venner som deler verdsatte medlemmer av din mor. Alternativt kan du uttrykke dine følelser på en kreativ måte gjennom skrift, kunst eller en utklippsbok.

Trinn 3

Ikke plasser tidsbegrensninger på din sorg, og tro på andre som insisterer på at tidsbegrensninger skal plasseres på sorgprosessen din. Grieving er en individuell prosess, som din mor, som var en karakteristisk person. Dine evne til å håndtere, personlighetstrekk og forhold til din mor vil påvirke sorgprosessen for deg, så la deg selv le av, gråte og mene for å lette helbredelsen. Tillat deg å sørge over en tidsperiode som passer for deg, og ignorere eksterne forventninger.

Trinn 4

Vurder forholdet mellom ditt sinn og kropp. For eksempel, tenk på den siste tiden du forsøkte å fullføre en mental oppgave når du følte deg fysisk syk eller trøtt - du har kanskje slitt. Tilsvarende vil du være bedre rustet til å takle det akutte stresset som følger med tap av moren din når du husker å ta vare på din fysiske helse. Å holde seg hydrert, spise næringsmidler og få tilstrekkelig hvile gjør at kroppen din kan hjelpe deg med å møte de psykiske utfordringene som sorgene medfører.

Trinn 5

Lag planer om å takle noen sorg i forbindelse med spesielle dager. Spesielle dager som du delte med mor, som bursdag, morsdag og andre helligdager, kan vise seg å være svært vanskelig. For eksempel, hedre mors mors minne på mors dag ved å tilbringe dagen med en annen person som forstår tapet ditt. På din mors bursdag omgir du deg selv med andre familiemedlemmer for å feire noen av de uvurderlige bidragene hun gjorde til familien, og dele noen av dine favorittminner.