4 måter å øke hjertefrekvensen
Hjertefrekvensen kan være et tegn på total hjertehelse. Å øke hjertefrekvensen til et bestemt mål regelmessig, kan bidra til at ditt hjerte-og karsystem fungerer mer effektivt. Det er en del av grunnen til at Centers for Disease Control and Prevention anbefaler å få minst 30 minutters fysisk aktivitet hver dag. Det er tidspunkter, men når du øker din hjertefrekvens kan være et tegn på et medisinsk problem, så kontakt legen din dersom hjertefrekvensen er uvanlig høy.
En mann og en kvinne vandrer gjennom skogen. (Bilde: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)Aerobic Øvelse
En av de beste måtene å trygt øke hjertefrekvensen din er gjennom aerobic trening - fitness hvor hovedformålet er et sunnere hjerte. For å øke hjertefrekvensen, finn først hjertefrekvensen din - trekk din alder fra 220 for å finne din maksimale hjertefrekvens og øk pulsen din 50 til 85 prosent av det antallet, foreslår Cleveland Clinic. Når du bare starter, kan du gå til 50 prosent av ditt maksimum, gå, vandre, vann aerobic eller lyse sykling. Hvis du er mer avansert, har høyere effekt aerobic trening som svømming runder, kjører eller kickboxing få deg innenfor 70 til 85 prosent rekkevidde.
Motstandstrening
Mens aerob trening hjelper med å øke hjertefrekvensen, er et treningsprogram ufullstendig uten motstandstrening også. Kroppsvektøvelser, løftevekter og andre motstandsøvelser hjelper til med å jobbe med musklene dine. Dine arbeids muskler krever mer oksygenholdig blod, og øker dermed hjertefrekvensen. Når du løfter vekter eller gjør kroppsvektsøvelser, sikter du på åtte til tolv gjentakelser, foreslår NYU Langone Medical Center. Hvis du ikke kan nå åtte, løfter du for tungt - hvis du enkelt kan gjøre mer enn 10 eller 12, løfter du for lys og kan ikke få alle fordelene med motstandsbasert trening.
Varmer opp
Miljøtemperaturen kan gjøre en stor forskjell for hjertefrekvensen. American Heart Association merker at varmere lufttemperaturer kan øke hjertefrekvensen rundt fem til 10 slag per minutt. Det kan høres ut som en liten økning, men det kan gjøre en forskjell med hensyn til sikkerheten til treningen din. Hvis du trener i høy varme og skyver kroppen din til den øvre enden av ditt hjertefrekvensområde, kan du risikere en hjertefrekvens som er for høy - letthet, svimmelhet og til og med hjerteproblemer, for eksempel.
Medisinske problemer
Visse medisinske problemer kan skyldes en høy hvilepuls eller et hjerte som øker dramatisk med enda liten fysisk bevegelse. Å være overvektig er en viktig risikofaktor for hjertesykdom fordi den legger ekstra belastning på hjertet. Røyking kan også resultere i raskere puls og høyere risiko for hjertesykdom. Hvis du legger merke til at enkle bevegelser - for eksempel klatring av trapper eller bærer dagligvarer, forlater du pusten og pulsen din, er det på tide å se legen din for en kontroll og livsstilsendringer som kan holde hjertet ditt sunt.
