5 fordeler med regelmessig trening

Å følge en regelmessig trening kan gi deg en rekke helsemessige fordeler. I henhold til U.S. Centers for Disease Control and Prevention, eller CDC, får ikke over 60 prosent av amerikanske voksne nok trening. Byrået foreslår at du utfører minst 30 minutter med moderat intens aerob trening, for eksempel å gå rask eller svømming, på de fleste dager i uken for å få helsemessige fordeler med vanlig trening.

Regelmessig trening hjelper deg å holde deg i form. (Bilde: Maridav / iStock / Getty Images)

Øker humøret ditt

Regelmessig trening kan forbedre følelsesmessig og mental helse ved å redusere stress og angstnivå. Øvelse stimulerer ulike kjemikalier i hjernen som gjør at du føler deg mer avslappet og lykkeligere. Regelmessig trening hjelper deg også med å komme i form fysisk, noe som kan øke selvtillit og selvtillit. Å følge en vanlig treningsrutine kan også hjelpe deg å sove bedre, noe som også kan gi deg bedre humør. Ikke trene for nær sengetid, eller du kan bli for energisk til å sovne.

Forbedrer kardiovaskulær helse

Regelmessig fysisk aktivitet kan forbedre helsen til hjertet ditt. Trening øker kardiovaskulær helse ved å senke blodtrykket, forhindre plakk i å bygge opp i arteriene og redusere triglyseridnivåene. Fysisk aktivitet ser også ut til å øke nivåene av høyt tetthet lipoprotein, eller "godt kolesterol" i blodet ditt mens du reduserer risikoen for slag.

Forhindrer kroniske helsevilkår

Regelmessig mosjon kan redusere risikoen for å få type 2 diabetes og metabolsk syndrom, en helsetilstand som involverer høyt kolesterol, høyt blodtrykk og høyt blodsukker. Folk som trener regelmessig ser også ut til å ha lavere risiko for å lide av bryst-, tarm-, lunge- og endometriecancer, CDC-rapportene, og Arthritis Foundation sier at regelmessig trening kan hjelpe deg med å forhindre eller behandle leddgikt også.

Fremmer sunn vekt

Å følge et vanlig treningsprogram er avgjørende for å miste vekt og opprettholde en sunn vekt. Du går ned i vekt når du brenner mer kalorier enn du forbruker. Øvelse hjelper deg å brenne av kalorier mens du opprettholder muskelmassen din. CDC antyder å utføre ca 150 minutter med moderat intensive øvelser hver uke for å holde av med overskytende pund. Kombiner regelmessig trening med å kutte ditt kaloriforbruk for å ta av ekstra pund.

Øker styrke og utholdenhet

Regelmessig mosjon kan bidra til å styrke bein, muskler og ledd. Det kan redusere tapet av bentetthet som kan føre til osteoporose. Eldre voksne som regelmessig trener, reduserer også risikoen for å lide av hoftebrudd hvis de skulle falle. Etter en øvelse øker styrken av lungene, noe som betyr at alle vevene dine får økt mengde oksygen og næringsstoffer. Dette oksygenoppløft gir deg mer energi.