5 fordeler med abdominal styrke og utholdenhet

Sikker, seks-pack abs er fin. Men abdominal styrke og utholdenhet betyr mye mer enn sportslig Adonis-lignende abs. Utvikling av midseksjonen har positive fordeler når det gjelder daglig funksjon, idrettsutøvelse og fysisk helse.

Ab øvelser er kritiske, men allsidige - gjør dem hvor du har plass. (Bilde: Adobe Stock / WavebreakMediaMicro)

Din abs er en del av kjernen din, som inkluderer bekkenmuskler, hofter og muskler som støtter ryggraden. Sterk, kraftig abs bidrar til en sunn kjerne som danner en kraftig akse for hele kroppen din.

1. Redusert tilbake smerte

Magene dine fungerer som et anker for muskler i midten og på ryggen. Hvis abs er svak, tvinger det tilbake musklene til å jobbe hardere for å støtte midten. Magestyrken forbedrer utholdenheten i musklene på ryggen, slik at du blir trøtt mindre og er mindre utsatt for belastning eller skade.

Sterk abs også holde magen fra å stikke for langt frem og endre tyngdepunktet ditt. Hvis din abs er svak - spesielt hvis du er overvektig - stresser denne fremoveren ryggen din.

Ikke la en svak kjerne eskalere til alvorlige ryggsmerter. (Bilde: Adobe Stock / Rostislav Sedlacek)

Sterk abs-hjelp forhindrer en overdrevet fremre tilt til bekkenet. Hvis du har denne bekkenhellingen, kan du oppleve for mye press på nedre ryggens skiver og fasettled, fleksible punkter som gjør at ryggen din kan bøye seg. Dette trykket fører ofte til svakhet, smerte og potensielle brudd. Sterk abs holder kirtlene i tilrettelegging for å hindre en slik forverring.

Hvis du allerede lider av ryggsmerter, kan abdominale øvelser bidra til å lindre smerten ved å skape en mer balansert kropp. Yoga og Pilates, for eksempel, bygge mage styrke og stabilitet som støtter en sunn rygg.

Planker og anti-rotasjonsbevegelser, som Paloff press, er verdifulle som de styrker de dype indre bukmuskulaturene som er ansvarlige for bagasjerommet.

Les mer: Slik lindrer du tilbake smerte i 11 enkle bevegelser

2. Kvalitet Stilling

Når bukemuskulaturen er svak, kan du naturligvis ha en tendens til å slakke fordi du ikke har muskulaturen for å støtte riktig justering. Sterke buketter støtter god holdning ved hjelp av å stikke opp ryggraden, slik at det føles mer naturlig å stå høyt med armene og benene i justering.

Riktig holdning reduserer slitasje på ryggraden, noe som er et problem fordi det kan føre til komplikasjoner som skiveherni. Flere fordeler med bedre stilling: Du vil se høyere, slankere og mer selvsikker.

Les mer: Slik løser du de dårligste stillingsfeilene

Mer kjernestyrke gjør hverdagsaktiviteter så mye lettere. (Bilde: MonkeyBusinessimages / iStock / Getty Images)

3. Bygg funksjonell styrke

Enkle handlinger, for eksempel å bøye seg ned for å hente en tapt gjenstand eller binde skoene dine, kan være en rolle hvis du har en svak midtpunkt. Å vri, løfte og til og med komme seg opp og ned av en stol krever styrken av kjernen din.

Skader oppstår ofte under disse verdslige aktivitetene når ryggen din må bære mer enn sin rettferdige andel av arbeidet for å fullføre slike oppgaver. Å bygge magestyrke og utholdenhet gjør også husholdningsarbeid, slik som å dytte gulvet og skrubbe dusjen, lettere også, som du kan bøye, stå og hekle mens du beveger dine lemmer lettere.

Les mer: 10 Grunnleggende trening beveger seg for å forlenge livet ditt

4. Forbedret sportsytelse

Alle sport bruker midten av kroppen din for stabilisering og handling. Du vri for å ta en ball, forsiktig rotere torso når du svømmer, stabiliser ditt senter mens du kjører og bøy når du bruker en hockeypinne eller golfklubb.

Alle disse trekkene kommer fra sterke abdominale muskler - du har kontroll når du utfører bevegelser iboende til utfallet av spillet eller rase. Du vil motstå skade, men hvis du blir skadet, støtter en sterk kjerne utvinning og helbredelse.

Abdominal styrke og utholdenhet betyr også at du kan potensielt overgå og overgå konkurransen din. Abdominal utholdenhet er nøkkelen til å holde uberørt form i løpet av en maraton eller gjennom andre halvdel av fotballkampen din.

Din abs er det senter hvor leddene dine aktiveres. Når din abs lykkes med å stabilisere bagasjen din i lengre perioder, minimerer du søppelaktig bevegelse fra armene, bena og hofter. Perseverant abs holder deg effektiv og i topp tilstand gjennom grusomme hendelser.

Les mer: De beste strekkene for å unngå skade i din favoritt sport

Du trenger ikke å være en yogi for bedre balanse, bare en sterk kjerne. (Bilde: Sasha_Suzi / iStock / Getty Images)

5. Bedre balanse

Balanse handler ikke bare om å stå på det ene benet og gå på en stramme. Balanse kommer til spill hver dag - enten du går på en ujevn overflate, kjører på en ujevn vei eller fanger deg selv når du tar feil av en kant.

Sterke, elastiske buketter gjør slike aktiviteter mer hyggelige og potensielt mindre katastrofale. Du kan forhindre faller, eller hvis du går ned, være mindre sannsynlig å bli alvorlig skadet.

Les mer: 13 Yoga har til hensikt å hjelpe deg å være mindre Klutzy