5 Komponenter av fitness i gymnastikk

Gymnaster er kjent for sin evne til å utføre mange triks og stunts på bjelker, i luften og på bakken. For å utføre slike triks må gymnaster være i topp fysisk form. Vellykkede gymnaster går gjennom intens trening for å oppfylle de fem beste komponentene i gymnastikk som muskelstyrke, kardiovaskulær utholdenhet og fleksibilitet for å sikre deres sikkerhet og optimal ytelse. Uten disse treningscomponentene, vil gymnaster mest sannsynlig slite mens du utfører rutinemessige gymnastikkbevegelser.

Elite gymnaster viser vanligvis et høyt nivå av fleksibilitet, styrke og utholdenhet. (Bilde: Jupiterimages / BananaStock / Getty Images)

Forbedret fleksibilitet

Det er ingen hemmelighet at fleksibilitet er viktig for en gymnast evne til å utføre bestemte stunts som splits og backbends. Fleksibilitet refererer til evnen til å bevege seg eller bøye leddene i et bredt spekter av bevegelser med letthet og uten skade. Det kan også være en fordel for å forbedre koordinering og balanse. Fordi fleksibilitet er en så viktig del av sporten, blir mange gymnaster ofte testet for å bestemme nivået på fleksibilitet. I følge USAs Gymnastikk er fleksibilitet bestemt gjennom evnen til å utføre fremskritt, sideskudd, sprang og splitt. Skulle gymnaster ikke rangere høyt på deres fleksibilitetstester, foreslår det at de forsøker å øke fleksibiliteten ved å strekke seg ofte. Når vanlig strekk holder benet rett opp i omtrent 30 sekunder. I tilfelle en gymnast ikke har høy fleksibilitet, er hun i fare for skader som trukket muskler.

Høy styrke nivåer

Styrken er evnen til en muskelenhet eller kombinasjon av muskelenheter til å påføre kraft, ifølge Crossfit Journal. Tilstrekkelig styrke er en fitness komponent som danner grunnlaget for å lære nye ferdigheter i gymnastikk. Uten å bygge opp høye nivåer av styrke, ville gymnaster ikke kunne utføre riktig teknikk når man demonstrerte ferdigheter som håndtak. Hvis en gymnast ikke hadde nok styrke, ville hun ha problemer med å utføre nye ferdigheter og måtte bruke betydelige mengder tid på å gjenoppleve dem. Som en følge av dette, forplikter gymnaster til konsekvent spesialopplæring for å øke muskelstørrelsen for å bygge opp styrke, slik at de kan løfte sin egen kroppsvekt når de trener og kan bruke riktig teknikk. Regimer som består av pushups, tau klatrer og trekkes opp, blir ofte praktisert for å øke styrken.

Tilstrekkelig agility

Agility refererer til evnen til å overføre mellom flere posisjoner effektivt og raskt - viktig for å fullføre gulvrutiner og øvelser på balansebjelken, for eksempel tilbakeslag og summereult. En tidsbestemt test blir ofte administrert til gymnaster for å bestemme deres fleksibilitetsnivå. Under disse testene blir gymnaster vanligvis bedt om å løpe diagonalt over et rom innenfor en bestemt tidsramme. Unnlatelse av å oppfylle bestemte tidskrav betyr at en gymnast må jobbe med å forbedre, sier en studie fra 2012 publisert av "International Journal of Sports Physical Therapy." Gymnaster kan utvikle smidighet ved å praktisere sprint i form av en figur åtte eller hoppe fra side til side veldig raskt.

Maksimal utholdenhet

Endurance, eller en muskel evne til kontinuerlig å utføre uten å bli sliten, er en fitness komponent som utfordres rutinemessig under trening. Gymnaster stole på utholdenhet, slik at de kan gjenta ulike bevegelser gjentatte ganger uten å miste fart. Deres evne til å løpe gjennom rutiner eller treningsregimer under praksis konsekvent, kan direkte korrelere med deres evne til å utføre. Fordi mangel på makt eller utholdenhet kan hindre utførelse av stunts, kan gymnaster bruke mye tid på å hone styrke utholdenhet ved å gjøre situps eller andre lignende treningsøvelser.

Ideell kroppssammensetning

En nøyaktig kroppsmassemåling av fett og muskel er en fitnesskomponent som er avgjørende for gymnaster. For mye kroppsfett ville gjøre det vanskelig for gymnaster å bevege seg fritt, mens å ha for mye muskler ville øke vekten sterkt og hindre gymnasts evne til å utføre ulike øvelser riktig. Som et resultat blir gymnaster veid og målt ofte for å overvåke deres sammensetning. For å kunne utføre på høye nivåer, forsøker gymnaster å ha kompatible muskel-, fett- og benforhold. Dette betyr at gymnaster jobber hardt for å sikre at de ikke har for mye kroppsfett i sammenheng med vekten. Ved å følge detaljerte ernæringsplaner og treningsprogrammer, kan en gymnast kontrollere sin vekt mens du sørger for at hun er egnet nok til å begrense mengden uønsket fett.