5 typer vekt trening
Alle vet at vekt trening gjør deg sterkere; Imidlertid kan visse typer vekt trening gi dramatisk forskjellige resultater. Noen typer vekt trening vil øke maksimal styrke, mens andre vil forbedre utholdenhet. Det er selv metoder for vektløfting som vil gjøre lite for deg i form av styrke og utholdenhet, selv om de gir betydelige overfladiske resultater. Ved å vite noen av de forskjellige typer vekt trening, kan du velge den som best passer dine behov.
En kvinne er styrketrening. (Bilde: prudkov / iStock / Getty Images)Bodybuilding
Kroppsbyggere trener på en bestemt måte for å oppnå et bestemt mål - noe som gjør musklene større. De har en tendens til å løfte i åtte- til 12-rep-området og trener bare en muskelgruppe per dag, per uke. Denne typen trening er best for å gjøre musklene større, men ikke nødvendigvis sterkere. Det er ikke å si at kroppsbyggere ikke er sterke, men de er bare ikke like sterke som noen andre idrettsutøvere fordi deres mål er estetikk, ikke atletisk.
Kraftløfting
Kraftløfting er den beste typen trening for maksimal styrke - hva mange mennesker vil vurdere "brute" styrke. En kraftløfteres mål er ikke utseende, det er styrke. Kraftløfterne fokuserer på å løfte en ekstremt tung vektvekt for bare noen få repetisjoner.
Kretskurs
Kretstrening er når du gjør en rekke øvelser i rask rekkefølge, løfter vanligvis en liten mengde vekt for et høyt antall gjentakelser. For eksempel gjør du 20 benkpresser, 20 knebøy og skulderpresser med liten eller ingen hvile i mellom. Denne typen trening er ideell for å brenne fett, øke utholdenhet og gi noen gevinster i styrke. Kretstrening er populær blant fightere fordi det simulerer hva kroppen din går gjennom i en kamp, bryting, boksing eller kampsport.
Isometrisk
Isometrisk vekt trening er når du holder en vekt opp i en posisjon i en gitt tid uten å gå gjennom en rekke bevegelser. For eksempel holder du en dumbbell rett foran deg i 30 sekunder. Denne typen trening øker din utholdenhet og gjør deg sterkere i stillingene du holder. Den er ideell for idrettsutøvere, for eksempel fjellklatrere og gymnaster, som må støtte kroppen sin på en posisjon i lang tid.
Høyvolumstrening
Høyvolumstrening ligner kroppsbygging i den forstand at du bare jobber med muskelgruppene en gang i uken. Denne typen trening legger stor vekt på å øke muskel utholdenhet en øvelse om gangen. Ikke bare gjør musklene større, det gjør dem også bedre til å holde opp en viss motstand i lang tid. Det er gjort, er å utføre en øvelse om gangen, løfte samme vektmengde 10 ganger for 10 sett. Hver uke prøver du å øke mengden av vekt litt, slik at du blir litt sterkere noensinne når du gjør det.
