En næringsplan for golfere

Golf arbeider alle deler av kroppen og krever kardiovaskulær styrke og fleksibilitet. Et typisk golfspill, inkludert walking og bærende klubber, kan brenne 330 kalorier i gjennomsnitt per time. Ernæring er et viktig aspekt av golfspillet ditt, da det støtter kroppens behov mens du spiller sporten, men utenfor spillet eller treningen er det viktig å opprettholde et balansert kosthold. Riktig hydrering, og en rekke næringsrike matvarer kan hjelpe deg med å trives godt på kurset.

Protein og karbohydrater er et viktig aspekt av et golfers diett for å hindre muskelmasse og opprettholde dyktighet og ytelse. (Bilde: kzenon / iStock / Getty Images)

hydration

Vann er viktig for menneskekroppen, da den støtter celler i transport av næringsstoffer, eliminerer avfall og regulerer og opprettholder kroppstemperatur. Hvis du føler deg tørst, er kroppen din allerede på vei mot dehydrering, så det er viktig å drikke vann før du noensinne føler tørst. Under treningen eller i en runde golf anbefaler American College of Sports Medicine å drikke 3 til 8 væske gram vann hver 15. til 20 minutter.

Spise før golf

Sport, kardiovaskulær og velvære Ernæring gruppen anbefaler å brenne kroppen din før du starter et spill eller trener. Dette inkluderer en karbohydratrik matbit eller et måltid for å fylle opp muskelbutikker. Protein er også viktig å bygge og reparere muskler samtidig som det bidrar til å redusere ømhet etter trening. Et pregame måltid eller en snack kunne inkludere en kjøttmøte på helkornsbrød, et eple med peanøttsmør eller hytteost med druer. Ikke velg mat i måltid eller matbit som er vanskelig å fordøye, for eksempel høyfibre eller fettstoffer.

Fueling under spillet

Under golfspillet eller treningen må du fylle opp væskene og energien du har brukt. Benytt deg av en paus for å hydrere og spise en matbit. Spisepåfyller karbohydratbutikkene dine for å hjelpe deg med å opprettholde konsentrasjonen og nøyaktigheten av bildene dine. Prøv lett å fordøye karbohydratmatvarer som et stykke frukt, en sports- eller frokostblanding eller en sportsdrikke som gir rask sukker og væsker.

Gjenopprette fra golf

Recovery ernæring hjelper kroppen din til å gjenopprette væsker, elektrolytter og muskelglykogen, og også reparerer og stimulerer muskelvekst. For at kroppen din skal komme seg, anbefales det av Sport, Kardiovaskulær og Wellness Ernæring gruppen å ha en matbit eller et måltid som inneholder væsker, protein og karbohydrater innen 15 til 30 minutter etter din golf eller øvelse. Enkel karbohydrat og protein snacks inkluderer sjokolademelk, melkebaserte frukt smoothies eller et balansert måltid med magert kjøtt, fullkorn og frukt eller grønnsaker.