En Sprinter kosthold

Sprinters er et godt eksempel på hvor viktig ernæring er for ytelse. For å konkurrere på høyeste nivå trenger de ernæringen til å være på punkt, slik at de har nok energi til å holde seg til en krevende treningsplan, men de spiser ikke så mye de får kroppsfett, noe som kan påvirke ytelsen. Selv om du ikke konkurrerer på toppnivå og bare spretter for skolen din, som en del av et idrettslag eller for moro skyld, kan du gjøre tweaks til kostholdet ditt for å optimalisere ytelsen på banen..

Kvinne sprinter. (Bilde: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)

Fueling the Fire

Sprinter. (Bilde: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)

Kalorier er en av de viktigste aspektene for sprintere å vurdere, men de kan være litt av en konfrontasjon. Treningsøkter er strenge, så du trenger mye kalorier for energi. Imidlertid er kroppsvekt også en bekymring - du må ha lavt kroppsfettnivå samtidig som du opprettholder muskelmasse for å generere kraft. I løpet av lavsesongen øker du kaloriinntaket til det punktet hvor vekten er stabil hver uke, og du spiser nok slik at du føler deg energisk for trening og gjenopprette godt etter øktene. Sprintere må ofte miste kroppsvekt i ledelsen opp til en konkurranse, ifølge Australian Institute of Sport. Kutt kaloriinntaket ditt ettersom konkurransen nærmer seg.

Protein Power

Proteinpulver. (Bilde: deymos / iStock / Getty Images)

Sprintere bør prioritere protein, notater "Menns Fitness", gjennomsnittlig rundt 1 gram per kilo kroppsvekt hver dag, eller 60 prosent av ditt totale kaloriinntak. Fokus på magre proteinkilder som kyllingbryst og fisk. Sprinter Allyson Felix, vinner av tre gullmedaljer ved OL i London 2012, anbefaler også å ha en proteinbasert drink etter treningsøktene for å hjelpe deg med å gjenopprette.

Telle karbohydrater

Grønne bladgrønnsaker. (Bilde: bzanchi / iStock / Getty Images)

I motsetning til lengre løpende hendelser trenger sprintere ikke mye karbohydrater. "Menns Fitness" anbefaler at du får mest mulig karbohydrater fra frukt og grønnsaker, og holder seg til mørkere når det er mulig. Disse inkluderer spinat, kale, brokkoli, purre, kål og alle typer bær. Det kan hende du finner en liten del av stivelse karbohydrater, for eksempel søtpotet, fullkornsbrød eller havregryn, før en treningsøkt gir deg en energiforhøyelse, men så går flertallet av karbohydrater rundt trening og konkurranser.

På rett spor

Sprinter Bolt hevdet å spise stekt kylling før et løp. (Bilde: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images)

Å være strenge med kostholdet ditt er viktig, men du trenger ikke å være 100 prosent streng, 100 prosent av tiden. World record 100 og 200 meter holder Usain Bolt er kjent for å bøye reglene når det gjelder slanking, hevder å spise stekt kylling og hurtigmat før raser. Bolt innrømmer imidlertid at det meste av tiden følger en sunn plan som består av kjøtt, fisk, ris, bananer, yams og tradisjonelle jamaicanske retter. Amerikanske sprinter Justin Gatlin legger til at jo eldre du får, jo mer må du se hva du spiser hvis du ikke vil ha på pundene og sakte ned.