En oppvarming for kretsopplæring

Kretstrening innebærer å bevege seg gjennom en rekke øvelser med liten eller ingen hvile mellom øvelsene. Øvelser, kalt stasjoner i kretsløpsterminologi, kan være kroppsvektstrening som push-ups, vektløfting, kjerne- eller kardioøvelser, avhengig av formålet med kretsen og treningsmålene dine. Det er viktig å varme opp grundig før kretsopplæring for å maksimere fordelene ved trening mens du minimerer risikoen for skade.

Folk går fort på tredemøller på treningsstudioet. (Bilde: shironosov / iStock / Getty Images)

Øke din puls

Den første delen av en opplæringsoppvarming er kretsløfteren. Pulsenløfteren øker blodstrømmen rundt i kroppen din, hever kroppstemperaturen og øker metabolsk aktivitet slik at kroppen din er klar for de mer krevende øvelsene som kommer. Pulseopplæring omfatter jogging, hoppetau og trening til musikk. Pulsenløperen skal graderes slik at treningsintensiteten øker over tre til fem minutter eller mer. På slutten av pulsløfteren bør du føle deg varm og klar til å trene.

Felles mobilitet

Leddene dine smøres av en væske som kalles synovialvæske som produseres etter behov når du beveger lemmer. For å sikre at leddene dine er godt smurt og klar for trening, bør du utføre fellesmobilitetsøvelser som en del av oppvarming. For å mobilisere leddene dine, ta bare lemmer gjennom et stadig større bevegelsesområde over en rekke gjentakelser. For å mobilisere hoftene og knærne, utfør grunne knebøyer som går videre til fullverdig knebøy. For å mobilisere skuldrene dine, utfør skulderskjuler frem til full arm sirkler. Mobiliser alle dine store ledd for å sikre at de er godt smurt og klar for trening.

stretching

Musklene dine har en tendens til å forkorte hele dagen som følge av at du blir sittende. Stretching før du trener, reduserer risikoen for skade og sikrer at du kan utføre øvelsene dine gjennom et bredt spekter av bevegelser. Den beste formen for stretching for en oppvarming er dynamisk strekk. Dynamisk strekk innebærer bevegelser som beinbøyninger og lunges i motsetning til statisk strekk hvor stillinger holdes i en forutbestemt tid. Dynamiske strekker holder kroppstemperaturen og hjertefrekvensen forhøyet mens statiske strekker pleier å fremme avslapping og en senket pulsfrekvens.

Øvelse øvelse

Den endelige fasen av en opplæringsopplæring er øvelsesøvelse. Øvelseøvelse er en mulighet til å lære nye øvelser og trene dem som du er mindre kjent med. Dette stadiet sikrer at du kan fullføre kretsen på en sikker måte og utføre øvelsene på den mest effektive måten. Øvelse øvelse innebærer å utføre et par gjentakelser av hver øvelse med lav intensitet før du starter den første kretsen.