Abdominal belte etter graviditet

Tenker på å ha på seg et abdominal belte etter graviditeten for å gjenvinne noen av din pre-baby kropp? Det er flere ting å vurdere og tenke på når det gjelder binding og innpakning av magen etter levering. Noen av det er hype (det er ikke en mirakelheling, tross alt), men det er også noen reelle potensielle fordeler.

Når det gjelder å miste babyens vekt, vær tålmodig med deg selv! (Bilde: Adobe Stock / tatomm)

History of Abdominal Wrapping After Birth

Innpakning med klut kort tid etter fødselen har pågått i tusenvis av år i mange kulturer, da det antas å bidra til å redusere hevelse, stramme overbelagte muskler og gi ryggen mer støtte for å redusere vondt og smerter.

Når barnet ditt er født, blir plutselig din balanse skiftende fordi magen din er nesten hva som var rundt måned fem til seks av graviditeten. Noen sykehus i USA følger innpakningspraksis kort tid etter fødselen før mor forlater sykehuset.

Forskjellige typer bindinger

Det er viktig å merke seg at det finnes forskjellige typer wraps, korsetter, belter og splinter. Hvis du velger å ha på seg en, må du sørge for at du finner en som passer godt til kroppen din og muliggjør justeringer, slik at du kan være sikker på å unngå å bruke en for tett.

• Wraps - vanligvis laget av klut som brukes snart etter postpartum
  
• Korsetter - ikke anbefalt, da de kan være ekstremt tette og legge for mye press i bekkenbunnen og organene i bukhulen
  
• Belter eller Splinter - Vanligvis har velcro, som lar deg justere for mer eller mindre press på bukene dine
  

Utover de første få ukene postpartum

Mens innpakning kort etter fødselen kan være ekstremt gunstig for noen, viser en 2013-studie fra International Journal of Medical, Health, Biomedical, Bioengineering og Pharmaceutical Engineering at det bærer et bryststøt fra postpartum, som kan redusere ab styrke.

De som hadde på seg en i seks uker som startet den andre dagen etter fødselen, hadde mindre intra-abdominal styrke sammenlignet med kvinner i samme periode som gjorde trygge magemessige øvelser. De fant også en reduksjon i diastase recti ved seks uker postpartum hos de som gjorde sikker abdominal øvelser postpartum.

Les mer: Korrigerende øvelser for Diastasis Recti

Hvordan bruke en postpartum Wrap

Noen fagpersoner anbefaler klienter med en stor diastase recti (trefingerbredder eller mer) som føler at de kan legge hånden i bukhulen din, kan dra nytte av å ha på seg et postpartum støttebelte. Dette bør imidlertid være i forbindelse med sikker (doktorgodkjent) styringsøvelser.

Hvis du planlegger å ha på deg, er det noen tips for riktig slitasje:

• Bruk et bånd eller støttebelte for å aktivere bukemuskulaturen. Det handler ikke om å holde alt i, men heller å bidra til å forbedre kjernestyrken din.
  
• Fokus på å skape dyp kjerne styrke (se instruksjonene nedenfor).
  
• Stå høye - god holdning kan forbedre abdominal styrke og kjernevirkning.
  
• Aktiver dyp kjerne, og bruk deretter wrap eller belte
  
• Unngå å plassere den for tett. Du må være i stand til å ta full pust mens du bærer den.
  
• Hvis du føler at presset presser på bekkenbunnsmusklene, er viklingen for stram.
  
• Unngå overkledning. Du trenger vanligvis bare å bære en for en time eller to om gangen.
  

Julie Wiebe, kvinners helse fysioterapeut, advarer om at det å bære et belte eller vikle for tett kan gjøre mer skade enn bra på bekkenbunnen. Hvis du ikke kan ordne din dype kjerne riktig, vær forsiktig med å ha på seg et belte, spesielt iført en for stramt.

Noen ganger hjelper det å legge hendene lett på magen for å minne deg om å engasjere dine dype kjerne muskler. (Bilde: Adobe Stock / lightwavemedia)

Hvordan å på riktig måte engasjere din dype kjerne

Engasjere dine dype kjerne muskler er et must for å se fantastiske resultater mens du pakker eller spretter, da innpakning eller splinting alene kan faktisk redusere styrke i magen. Så med den gamle tanken på kegler alene. Tenk på at de dype kjerne musklene fungerer sammen. Slik gjør du det:

1. Inhalere for å slappe av bekkenbunnsmusklene mens du puster ut i sidene og baksiden av ribbenet. Avslapping er nøkkelen til riktig aktivering på pusten.
   
2. Pust ut for å initiere å pusse opp bekkenbunnen og nedre magen (tverrgående buk) og lengre gjennom toppen av hodet ditt.

Forskere fra University of South Australia oppdaget at for å kunne aktivere bekkenbunnsmusklene riktig, må du også aktivere dine tverrgående buk og indre obliques.

Når du holdes ordentlig, vil du føle en lyskjerneforbindelse og kunne puste seg dypt ut på siden og baksiden. Ved å holde denne dype kjerneforbindelsen kan det bidra til å styrke kjernen daglig, og gir økt stabilitet til ryggraden. Start hver øvelse du gjør med denne dype kjerneaktivering for å styrke bukene og arbeidet med å reparere diastase recti.