Fordeler og ulemper med en vektløftebelte
Vekt belter er en stift i de fleste treningssentre og treningssentre. Mange treningsstudioer gir vektbelter for lånere å låne, men mange tar bare med seg sine egne. Vekt belter er vanligvis laget av tykt skinn, er omtrent fire til seks inches bredt, og har et metall spenne for å holde dem sikre i midjen. Ikke forveksle vektbelter med korsettstøtte og ikke bruk noen av dem som en erstatning for den andre.
Et vektløftebelte på en benk i et treningsstudio. (Bilde: Hafizov Ivan / iStock / Getty Images)Fordeler
Ifølge den nasjonale styrke- og kondisjonstilsynet er den beste grunnen til å bruke et vektløftende belte å øke intra-abdominal trykk eller trykk i magen under tung eller anstrengende vektløfting. Dette trykket skaper en stiv kjerne, stabiliserer ryggraden og bidrar til å øke maksimal effekt. Dette trykket hindrer også ryggraden fra å kollapse under tungvekt. Du kan skape ditt eget intra-abdominaltrykk ved å puste inn, holde pusten og skyve ut med magesmellene, et trekk som kalles Valsalva-manøveren. Vektremmen gir magen noe å presse mot, noe som øker trykket.
ulemper
En vanlig misforståelse om vektbelte er det som støtter ryggraden under normal, moderat vekt trening. Vektremmen er imidlertid for smal og stiv for å gi riktig ryggstøtte i dette tilfellet. Hvis du har en tidligere skade eller føler at du trenger ryggstøtte, snakk med legen din om en passende ryggstøtte for trening. Vekt belter, når de brukes feil, fraråder bruk av din egen kjerne og magesmerter, muskler som er nødvendige for å bygge og beskytte ryggraden. Når de brukes som en krykke, kan de faktisk svekke bukemuskulaturen.
Riktig bruk
Bruk et vektbelte ved kraftig løfting på eller over 80 prosent av ditt en-repetisjon maksimum. Du kan også bruke dem til ryggstøtte under tunge hakker og dødløft. Etter hvert som styrken din forbedrer, må du ikke bruke beltet med mindre du løfter over 80 prosent maks. Kraftløfting som vanligvis krever tung løfting, og derfor et vektbelte, inkluderer rens, snatches og jerks. Unsupported overhead lifts, som stående maksimale skulderpresser, garanterer også bruk av et vektbelte.
Feil bruk
Ikke bruk et vektbelte for løfting som er under 80 prosent av ditt maksimale repetisjon, da det kan motvirke bruk av dine egne muskler. Ikke bruk et vektbelte for kjerneforsterkende øvelser som planker, crunches og trunkrotasjoner. Ikke bruk et vektbelte i løpet av noen øvelse hvor du er liggende eller liggende på ryggen, sittende vertikalt. De er ment å bare brukes til stående øvelser. Hvis du har høyt blodtrykk, gir Gregory Welch, Certified Athletic Trainer, råd til å utføre øvelser som øker intra-abdominal press og derfor krever et vektbelte, da det kan øke blodtrykket til usikre nivåer.
