Fordeler og ulemper ved høydestrening

Altitude trening brukes av mange idrettsutøvere håper å ha en konkurransefortrinn i løpet av atletiske konkurranser. Selv om det er en fordel å trene på høyde for konkurranser holdt i høy høyde, ser det ut til å ha liten effekt på forbedret ytelse på sjønivå. For å ta en informert beslutning om høytopplæring, forstå fordelene og ulempene forbundet med den.

Trening i høy høyde. (Bilde: Moodboard / Moodboard / Getty Images)

Høy og hypoxisk

Ifølge World of Sports Science er "høy høyde" beskrivelsen gitt til en hvilken som helst lokalitet hvor du begynner å oppleve begrensningene som redusert oksygeninntak på grunn av høyde plasserer på kroppen din. Høyder 6.500 fot og over anses høy høyde på grunn av den store forskjellen i oksygeninnhold. Høyhøydeområder kalles også hypoksiske miljøer - "hypoksisk" som betyr "lavt oksygen".

Det er i blodet

Kroppen din begynner å tilpasse seg til høy høyde nesten umiddelbart, og full akklimatisering skjer innen 15 til 20 dager. Når kroppen din føler at den ikke mottar mengden oksygen det er vant til, begynner det å produsere flere røde blodlegemer som bærer oksygen til musklene dine. Nyrene frigjør et hormon som kalles erytropoietin, noe som stimulerer produksjonen av røde blodlegemer. Den økte oksygentransporten fra de røde blodcellene betyr at kroppen din vil optimalisere mengden tilgjengelig oksygen. Økningen av røde blodceller bidrar til å forbedre VO2 max, som er den maksimale mengden oksygen kroppen din kan få og bruke under intens trening. Imidlertid er VO2 maks nivåer lavere i høy høyde enn på havnivå.

Live High Train Low

Mens høydeopplæring stimulerer produksjonen av røde blodlegemer, induserer det detraining effekter på grunn av manglende evne til å trene i samme intensiteter som på sjønivå. Ifølge Sports Fitness Advisor kan idrettsutøvere på 4000 fot kun trene på 40 prosent av deres VO2 max på havnivå. For å kompensere for effekten av detraining, har noen eksperimentert med effektene av en levende, lav, lavmodell. En studie av Levine og Stray-Gundersen utgitt i "Journal of Applied Physiology" viste at ved å bo i høy høyde, men trening på sjønivå, økte idrettsutøvere deres VO2 max på sjønivå med fem prosent, som var i direkte forhold til økningen i røde cellemasse volum. De økte også kjørehastigheten. For de fleste idrettsutøvere er det imidlertid ikke praktisk å leve høyt og trene lavt.

The Down Side of Training High

Det er flere ulemper for trening i høy høyde. Stresset av et hypoksisk miljø har vist seg å ha en negativ effekt på immunsystemet. Det er også nødvendig å unngå overtraining i høy høyde på grunn av stresset på kroppen din. En studie rapportert i "Journal of Sports Science and Medicine" funnet langrennsløpere hadde økt mengde stresshormon kortisol, noe som kan indikere en overtrainingstilstand. Et annet problem med høyt opplæring er et tap av muskelmasse på grunn av økningen i metabolisk hastighet.