Fordeler med push ups på fingrene

Push-ups er en klassisk øvre kroppsøvelse. Populært med militæret, oppstartsleirene og de vanlige trenerne, de jobber med brystet, triceps og fremre skuldre. Abdominale muskler kommer også til spill under en push-up. Det er mange versjoner av push-up, som hver har sine egne fordeler. Fingertip push-ups er en avansert versjon, og tilbyr flere fordeler.

Øvelsesprogresjon

For at du skal fortsette å se resultatene fra treningsøktene, må du inkludere progressiv overbelastning - plassere større stress på kroppen via intensitet eller varighet - inn i rutinen. Hvis du ikke utfordrer kroppen din hele tiden med nye, økte krav, har det ingen grunn til å tilpasse og forbedre. Push-ups er en kroppsvektstrening; Tilført motstand blir vanligvis ikke brukt som en progressiv overbelastningsmetode. Når du har mestret grunnleggende push-up, må du utføre andre, mer avanserte versjoner for å utfordre kroppen din på nye måter. Push-ups på fingrene er en vanskeligere versjon av standard push-up, og er en fin måte å gjøre rutinene dine tøffere.

Felles stress

Håndledd smerte er en vanlig klage fra de som gjør push-ups regelmessig. Med hendene flatt på gulvet som i en vanlig push-up, blir håndleddene dine svekket, og legger stress på håndleddet. Dette kan resultere i smerte, og til og med skade. Når du gjør push-ups på fingrene, er håndleddet ikke bøyd. Dette legger mindre press på håndleddet, noe som resulterer i mindre belastning og sjanse for skade.

Underarm og gripstyrke

Fingertip push-ups jobber mange av de samme musklene som standard push-ups. Brystet, fremre skuldre, abs og triceps er alle involvert i begge typer push-up. Men push-ups gjort på fingrene øker belastningen på hendene og underarmene. Navy SEAL Fitness Fitness Guide anbefaler fingertupp push-ups for å øke underarmen og gripstyrken. Dette er en grunn til at fingertopp-push-ups er vanskeligere enn vanlige push-ups. Ikke mange menn eller kvinner har den typen styrke som kreves for å støtte kroppsvekten med fingrene. Fingertip push-ups vil bygge opp styrke og utholdenhet i underarmer og hender, noe som vil oversette til andre områder utenfor treningsstudioet.