AMT treningsøkter
Precor lager en maskin som heter Adaptive Motion Trainer, eller AMT. Denne maskinen ligner en elliptisk, med to bevegelige pedaler og to bevegelige håndtak. Imidlertid tilpasser AMT seg automatisk til dine skritt uten at du må endre innstillingene. Dermed kan du sømløst gå frm korte fremskritt, middels skritt, lange skritt og klatringstrinn, i hvilken rekkefølge du foretrekker. Fremskrittene ligner en tredemølle eller trapp stepper, men det er mindre innvirkning på leddene dine, da føttene forblir på pedaler hele tiden.
En kvinne silhouettet i et treningsstudio. (Bilde: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)Nybegynner treninger
Hvis du bare begynner en øvelsesrutine, er det viktig å bygge kardioutholdenheten sakte. Dette reduserer sjansen for skade og kan øke utholdenheten over tid. Gjør trening som styrker musklene og kardiovaskulærsystemet ved å øke tid og motstand i løpet av seks uker. Start alltid hver treningsøkt med en oppvarming på fem til 10 minutter lyskardio, som å gå. Deretter går du på maskinen og starter med et motstandsnivå på en; gå gjennom alle fire skritt sakte, tilbringe ett minutt på hver enkelt. Deretter begynner treningen din. For de første to ukene, gjør en 10-minutters trening. Bruk Quickstart-programmet til å stille motstanden til nivå to. Start med klatring skritt i tre minutter, og gjør deretter korte skritt i to minutter. Gjenta dette to ganger. Gjør dette to til tre ganger i uken. For de neste to ukene, utfør en 15-minutters treningsøkt. Plasser AMT i manuell og sett den til en nivå-fem motstand. Klatre i fire minutter, gjør korte fremskritt i seks minutter og så lang skritt i fem minutter. Gjør dette to til tre ganger i uken. For de neste to ukene, utfør en 20-minutters trening. Sett AMT til manuell og juster motstanden til et nivå seks. Klatre i tre minutter, gjør korte skritt i fire minutter og gjør lange skritt i 13 minutter. Gjør denne treningen to til tre ganger i uken.
Intermediate treningsøkter
Hvis du allerede har en treningsrutine og ønsker å øke ditt nåværende treningsnivå, miste vekt og øke styrke og utholdenhet, gjør en seks ukes mellom treningsplan. Start hver treningsøkt med en oppvarming på fem til 10 minutter lyskardiom, som å gå. Så kom på maskinen og sett motstanden til et nivå to; Alternativ mellom de fire trinnene i fem minutter, starter sakte og øker tempoet til moderat ved slutten av de fem minuttene. For de første to ukene, gjør en 10-minutters trening. Sett maskinen i manuell og sett den til et nivå seks. Alternativ to minutters klatring og to minutter med korte skritt i 10 minutter. Gjør dette to eller tre ganger i uken. For de neste to ukene, utfør en 15-minutters treningsøkt. Sett maskinen i intervallinnstillingen og sett den til nivå ni. Alternativ tre minutters klatring og to minutter med korte skritt i 10 minutter. Gjør dette to eller tre ganger i uken. Endelig gjør du en 20-minutters trening i to uker. Sett maskinen til hjertefrekvensprogrammet. Maskinen vil automatisk justere nivåene for hjertefrekvensen. Hendene dine må være på håndtaket hele tiden i dette programmet, slik at maskinen kan lese hjertefrekvensen. Gjør tre minutter med klatring, tre minutter med middels skritt og fire minutter lange skritt. Gjenta denne sekvensen. Gjør trening to eller tre ganger i uken.
Avansert trening
Avansert treningsøkt på AMT-maskinen fortsetter å bygge styrke og utholdenhet, hjelpe deg å miste vekt og øke din generelle helse og fitness. Hvis du trener for å drive en maraton eller spille sport, kan et avansert treningsprogram hjelpe deg med å nå disse målene. Gjør et seks ukes program designet med dette i tankene. Start hver trening med en syv minutters oppvarming på et motstandsnivå på to. Gå gjennom hvert skritt, bygg fra en lav hastighet til en moderat hastighet i løpet av syv minutter. For de første to ukene, gjør en 15-minutters trening. Begynn med å sette maskinen til manuell på et nivå fire motstand. Klatre i 15 minutter. Gjør dette tre til fire ganger i uken. For de neste to ukene, utfør en 20-minutters trening. Sett maskinen til intervallprogrammet på en nivå-seks motstand. Gjør korte fremskritt i 10 minutter, og deretter går det lang tid i 10 minutter. Gjør dette tre til fire ganger i uken. I løpet av de siste to ukene, gjør en 25-minutters treningsøkt. Sett maskinen til intervallprogrammet på et nivå på åtte. Gjør lange skritt i 25 minutter. Gjør trening tre til fire ganger i uken.
High Intensity Interval Training
Hvis du vil forbrenne maksimalt antall kalorier, gjør intervalltrening dette i minst mulig tid. Dermed er det bra for vekttap. Gjør intervalltrening tre ganger i uken. Start med en oppvarming. Sett maskinen i manuell og sett den til nivå tre. Gjør korte skritt i to og et halvt minutt. Øk motstanden mot et nivå fem. Gjør medium fremskritt i to og et halvt minutt. Deretter begynner treningen din. Øk motstanden til et nivå på åtte. Gjør lange skritt i to minutter. Øk motstanden til et nivå 13. Gjør lange skritt i ett minutt. Øk til et nivå 18. Klatre i ett minutt. Gjenta treningsdelen fire flere ganger. For å kjøle ned, reduser motstanden mot nivå fem og gjør middels skritt i to og et halvt minutt. Reduser motstanden mot nivå tre og gjør korte skritt i to og et halvt minutt.
