Anaerob treningstilpasninger
Anaerob trening inkluderer høy intensitets trening metoder der energikilden ikke er avhengig av bruk av oksygen. Sprøyting, høy intensitetsmotstandstrening og en rekke idretter stole på anaerob trening for topp ytelse.
Kroppen din tilpasser seg treningsøktene dine. (Bilde: kissenbo / iStock / Getty Images)Kroppen gjennomgår en rekke tilpasninger med konsistent anaerob trening, med nesten alle kroppssystemer berørt. Fra ditt kardiovaskulære system til ditt endokrine system, kan anaerob trening gi tilpasninger som er gunstige for god helse og høy ytelse.
Kardiovaskulære tilpasninger
Kardiovaskulærsystemet reagerer raskt på anaerob trening, økende hjertefrekvens, slagvolum, hjerteutgang, blodstrøm til muskler og systolisk blodtrykk. Disse svarene sørger for at tilstrekkelig oksygen blir levert til musklene via blodet.
Ved anaerob trening reduseres kardiovaskulær respons både i ro og aktivitet. Dette betyr at et høyere ytelsesnivå kan oppnås, da kroppen bruker blodtilførselen mer effektivt.
Nevrale tilpasninger
Endringer i nervesystemet skjer i både sentrale og perifere nervesystem. Aktiviteten i hjernens motorcortex, området som er ansvarlig for å kontrollere og utføre bevegelse, øker med anaerob trening.
Økningen i aktiviteten fører til økt rekruttering av motor-enhetskanaler langs ryggmargen, noe som fører til at motorene brenner oftere. Den raske nervefire av motorens nerver til muskelfibrene fører til muskelhypertrofi og økt spindelfølsomhet. Begge disse tilpasningene forbedrer muskelstyrken og kraften.
Les mer: Langvarig muskelrespons til trening
Muskulære tilpasninger
Anaerob trening øker muskelstørrelsen gjennom hypertrofi. Det er to hovedtyper av muskelfibre. Type II-fibre kalles "fast-pull" -fibre og er i stand til å trekke seg sammen med en høyere kraft enn type I-fibre.
Med anaerob trening, spesielt tung motstandstrening, øker alle muskelfibre i størrelse fordi alle fibre rekrutteres for å produsere den nødvendige kraften. Type II-fibre har imidlertid større økning i størrelse enn type I-fibre.
Andre muskulære tilpasninger inkluderer forbedret kalsiumfrigivelse og økt bufferkapasitet. Kalsium er det viktigste regulatoriske og signalmolekylet i alle muskelfibre. Forbedret kalsiumfrigivelse forbedrer musklernes evne til å bruke det. En økt bufferkapasitet hjelper kroppen din til å bekjempe muskelmasse, til tross for akkumulering av melkesyre.
Bindevevstilpasninger
Bindevev inkluderer bein, sener, ledbånd og fascia. Den kraftige muskelkontraksjonene av anaerob trening øker tråkket på beinene. Denne økte trekk på beinene kan bidra til å forbedre bein mineral tetthet.
Anaerob trening kan også forbedre styrken på sener og ledbånd, både på festet og i kroppens vev, og kan forbedre styrken av fascia rundt musklene.
Endokrine tilpasninger
Frigivelsen av hormoner er kritisk for ytelse og for andre treningstilpasninger som skal skje. Insulin øker glukoseopptaket av musklene under treningstrening. Testosteron øker med trening; Dette hormonet er viktig for muskelhypertrofi. Veksthormon frigjort under trening fremmer bindevevsvekst.
Epinefrin og norepinefrin forbereder cellene til å bruke glukose som drivstoff og øker hjertefrekvens, blodtrykk og respirasjonsfrekvens for å møte de fysiske kravene til trening.
Glukagon og kortisol sikrer at kroppen har tilstrekkelig energi til å fortsette trening ved å bryte ned karbohydrater og fett. Anaerob trening kan forbedre den akutte responsen på trening, slik at disse hormonene frigjøres raskt for at kroppen skal kunne utføre med høy kapasitet.
Les mer: Muskeljustering under treningen
