Aquatic Rotator Cuff Øvelser

Utformet av flere muskler og sener, kobler rotorkrokene dine øvre beinben til skulderbladene. Noen ganger blir muskler eller sener i rotator mansjetten irritert eller skadet som følge av skade eller overbruk. Etter noen dager med hvile, kan milde øvelser hjelpe rehabilitere rotator mansjetten og styrke skulderen. Å utføre disse rotator mansjettøvelser i et svømmebasseng gir mulighet for effektiv trening uten å plassere unødvendig stress på mansjetten.

Fysioterapeut arbeider med kvinne i bassenget (Bilde: Cathy Yeulet / Hemera / Getty Images)

Vannterapi fordeler

I april 2000 publiserte "Journal of Orthopedic and Sports Physical Therapy" resultatene av en studie som sammenlignet effektene av land- og vannøvelser på rotatormanchetten. Forskere fant at musklene ble aktivert betydelig mindre under vannøvelsene. Mens vannets oppdrift minimerer mengden stress som er plassert på rotator mansjetten, forbedret motstanden som ble opprettet av vannet, faktisk effektiviteten av øvelsene. Studien konkluderte med at akvatisk terapi tillater tidligere rehabilitering etter rotator mansjettkirurgi eller skade uten å kompromittere pasientens sikkerhet.

Akvatiske øvelser

Begynn akvatisk terapi som står i skulder-dypt vann. Vri forsiktig med armene dine med urviseren og mot klokka for å varme opp musklene. Stå rett med armene dine på dine sider. Holde albuen din rett, løft sakte armene dine i 30 graders vinkel mot kroppens forside. Fortsett å løfte til hendene er nesten i skulderhøyde. Gjenta 10 ganger med hver arm. Fortsatt i stående stilling, bøy albuene dine i en 90 grader vinkel og hold armene nær sidene av kroppen din. I denne stillingen bør underarmene være parallelle med bassenget og tommelen skal peke opp. Hold 90 graders vinkel i albuen, flytt hendene dine vekk fra kroppen din til du føler en strekk i rotator mansjetten. Hold i 30 sekunder før du går tilbake til startposisjon. Gjenta fem ganger med hver arm.

Øvelser som skal unngås

De repetitive overhead stroker som brukes i svømming er en av de vanligste årsakene til rotator mansjettskade, ifølge Shoulder Pain Management. Siden denne overheadbevegelsen ytterligere kan irritere skaden, involvere disse typer bevegelser mens du trener i svømmebassenget. Hvis mulig, fokus på vann aerobic øvelser i stedet for tradisjonelle svømmestrømmer. I tillegg unngår øvelser som krever at du kaster en ball eller beveger armene gjentatte ganger.

betraktninger

Når rotator mansjetten er svak eller skadet, forårsaker det vanligvis betydelig smerte, ømhet og svakhet i skulderen. Disse symptomene blir ofte mer alvorlige når du når armene dine overhead eller bak ryggen. For å sikre sikkerhet, bruk en flotasjonsapparat mens du trener i bassenget. Imidlertid unngå å gripe på en buoyancy barbell, da dette kan ytterligere irritere rotator mansjettskade. I stedet, bruk et flotasjonsbelte eller ta tak i en oppdriftsnudel mellom beina dine.