Arms vil ikke forlenges fullt etter løftevekter

Muskel ubehag forekommer ofte etter vektløfting. Redusert mobilitet etter styrketrening kan imidlertid utgjøre et problematisk treningsprogram. For eksempel kan ekstremt ømme muskler forstyrre den tiltenkte treningsfrekvensen. Med en bedre forståelse av muskelfysiologi og trening, kan du redusere alvorlighetsgraden av fremtidig muskelsårighet og opprettholde lemmer mobilitet.

Kvinne løfte hantel (Bilde: Comstock Images / Stockbyte / Getty Images)

Vektløfting og muskelforstyrrelse

Motstandstrening forårsaker mikroskopisk nedbrytning av aktivert muskel. Ifølge glidende filamentteori om muskelkontraksjon trekker muskelfibre mot hverandre og overlapper seg under bevegelse eller sammentrekning. Under lavintensitetshandlinger, som for eksempel stående eller uformell turgåing, glir fibrene frem og tilbake lett. På den annen side krever vektløfting større innsats og øker friksjonen mellom arbeidsmusklene. Med økt intramuskulær friksjon, trekker muskelfibrene dine, kjent som actin og myosin, ut fra utsiden av mange muskelfibre.

Symptomer på vektløfting

Vekttrenet muskel må helbrede etter trening. Symptomer på helbredelsesprosessen - kjent som DOMS, eller forsinket muskelsår - inkluderer redusert styrke, hevelse, ømhet og generell ubehag. I noen tilfeller kan hevelse forbundet med DOMS begrense ditt bevegelsesområde ved enhver ledd, inkludert albueforbindelsen. For eksempel, etter en vanskelig øvre kroppsvektløftningssesjon, kan du føle smerte når du henger på sikkerhetsbelte eller slapper av armen rett, ved siden av deg. Dette skjer som din bicep, som ligger mellom skulderen og indre albuen, svulmer og plasserer trykk på bindevevet som ligger på utsiden av muskelen din.

Øvelse intensitet og muskel ubehag

Alvorlighetsfølelse av muskelhevelse etter øvelse avhenger av vektløftningsintensitet og treningsnivå. Mange nybegynnere vektlifter opplever DOMS i løpet av de første månedene av treningen. Selv en erfaren vektlifter kan oppleve DOMS etter å ha prøvd en over gjennomsnittlig vektløftningsintensitet. For eksempel øker løftebelastningen eller ytelsesfrekvensen for en gitt øvelse økt treningsintensitet og påfølgende sannsynlighet for DOMS. I tillegg utfører flere øvelser for samme muskel - for eksempel tre forskjellige variasjoner av bicep-krøllen - økt muskelbrudd og konsekvent helbredelse og ubehag etter trening.

Behandling av ømme muskler

Generelt, selv de mest intense DOMS, som resulterer i redusert mobilitet, senker innen fem til ti dager. Selv om du kan strekke de berørte musklene dine, bør du ikke tåle ømme eller hovne muskler. Ta deg tid til å bruke DOMS symptomer som en vurdering av treningsrutinen din. For eksempel vil redusert mobilitet sannsynligvis holde deg ute av treningsstudioet i mange dager. Modererende fremtidig treningsintensitet beskytter musklene dine og muliggjør uavbrutt treningsprogrammer. Kontakt alltid helsepersonell før du starter et vektløftingsprogram.