Army Basic Training PT Øvelser

Når du går med i hæren, må du gå gjennom grunnleggende opplæring. Et aspekt av grunnleggende opplæring er fysisk trening, eller fysisk trening, ofte kalt PT av soldater. Soldater må gjøre en rekke øvelser hver dag for å øke sin styrke, utholdenhet og utholdenhet. Army grunnleggende fysisk treningstrening tjener også til å forbedre kardiovaskulær og lungekondition, ifølge Stew Smith, tidligere soldat og nå en militær treningstrener.

Grunnleggende opplæring kan være en utfordring. (Bilde: Catherine Ledner / Taxi / Getty Images)

Armhevninger

Eventuelle hærrekrutater forteller deg at han brukte mye tid på tærne og hendene som utførte pushups. Pushups er designet for å forbedre og maksimere skulder og arm styrke, buk toning og utholdenhet. Mens antall pushups du må utføre vil være opp til skjønn av din drill instruktør, rekrutter må kanskje gjøre dusinvis av pushups på daglig basis. For å bestå PT-test i grunnopplæringen må en mannlig rekruttering mellom 17 og 21 år gjøre minst 35 pushups, mens en kvinnelig rekruttering må gjøre minst 13, ifølge Military.com. En mannlig rekruttering mellom 22 og 26 år vil måtte gjøre minst 31, mens en kvinnelig rekruttering må gjøre minst 11. For å trene for pushup-delen av PT-testen, gjør 1 minutt med pushups. Deretter hviler du i 1 minutt. Gjenta for tre eller fire sett, med sikte på å gjøre så mange pushups med riktig form som du kan.

Situps

Situps øker kjernestyrken, og arbeider med alle muskler i magen og hoftefleksorer. Mannlige og kvinnelige rekrutter mellom 17 og 21 år som går gjennom grunnleggende opplæring, kan forvente å utføre minst 47 situps, mens de som er mellom 22 og 26 år, vil bli pålagt å utføre minst 43. Crunches anses ikke som riktige situps i hæren. Øv det gode gammeldags situpet, med noen som holder føttene og berører albuene mot knærne på vei opp. Klackene dine må være på bakken i hver fase av situpet, sier GoArmy.com. For å forbedre situpytelsen på PT-testen, gjør så mange situps som mulig, ved hjelp av riktig form, om 1 minutt. Deretter hviler du i 1 minutt og gjentar for tre eller fire sett.

Løping

Rekrutter som går gjennom grunnleggende trening, løper hver dag. PT holdes vanligvis tidlig om morgenen gjennom alle årstider og værforhold. Kjører flere miles hver morgen er en del av hærlivet og bidrar til å øke utholdenhet og utholdenhet. Mannlige rekrutter mellom 17 og 21 år forventes å fullføre en to-mile løp om 16:36 minutter, mens de mellom 22 og 26 år må slutte om 17:30, ifølge Military.com. Når du trener for testen, gjør litt intervalltrening. Øk tempoet din i 1/4 mile og gjenopprett i et lavere tempo i 1/4 mile. Gjenta intervaller over en 2 kilometer avstand.