Ved hvilken alder kan et barn trene med vekter?
Hvis du noen gang har hørt at vektløfting ikke er trygt for barn under 12 år fordi det stønner veksten, er du ikke alene. Denne myten vedvarer til tross for mangel på sannhet, ifølge det amerikanske rådet på trening. Utover å forbedre muskelstyrken, økt bein tetthet og senking av kolesterol, har trening med vekter en ofte oversett fordel - det gir overvektige barn som kan slite med andre idretter en sjanse til å utmerke seg i et område med fysisk kondisjon. Ved riktig alder er bruk av vekter en fin måte for barn å styrke tog.
En ung gutt løfter håndvekter ute (Bilde: ChamilleWhite / iStock / Getty Images)Beredskap
Vanligvis kan et barn begynne å trene med vekt samtidig som hun er klar for organisert sport. Dette betyr at hun må kunne følge anvisninger, forstå riktig form og følge sikkerhetsprosedyrer, inkludert alltid oppvarming før og avkjøling etterpå. For de fleste barn oppstår denne beredskapen rundt 7 eller 8 år gammel. American Academy of Pediatrics Council for Sports Medicine and Fitness advarer mot vekt trening før denne tiden fordi balansen og kroppskontroll ferdigheter ennå ikke er fullt utviklet.
Begynnelse
Uansett alder, bør et barn starte med lette vekt og fokusere på repetisjoner. Men mer enn alder, vil begynnelsen vekten avhenger av barnets styrkeevne. Gjentakelsesregelen er den samme for alle barn - hvis et barn ikke kan gjøre åtte representanter med vekten, er det for tungt. Etter at et barn har utført 15 reps, kan han utvikle seg til en vekt på 10 prosent tyngre.
Bygge muskler
Et ungt barn vil ikke utvikle større muskler fra å trene med vekt fordi hormonene som er ansvarlige for å øke muskelstørrelsen, ikke er tilstede ennå. Bruke vekter i denne alderen hjelper et barn til å utvikle muskelstyrke, føltes gjennom fastere muskler. Når hormonene er til stede under puberteten, hjelper vektløfting musklene vokse i størrelse. Selv om puberteten begynner raskere for noen, og senere for andre, begynner de fleste jenter på 11 og modnes ved 14. De fleste gutter begynner klokken 12 og modnes ved 15 eller 16.
betraktninger
Tilsyn og instruksjon fra en kvalifisert styrketrenings trener er viktig. De fleste skader er resultatet av usikker adferd på hjemmeutstyr som brukes uten tilsyn, rapporterer American Academy of Pediatrics. AAP legger til at i innstillinger med tilsyn og riktig teknikk er vektløftningsfrekvensen lavere enn skadefrekvenser fra andre sportsgrenser eller fra fordypning på skolen. Olympiske heiser, kraftløfter og enkel repetisjon maksimal innsats er ikke trygt for et barn i alle aldre.
