På hvilken tid begynner du å miste muskel?
Muskelttap med aldring er kjent som sarkopi, et diagnostisk begrep som stammer fra to latinske ord, "sarco" for muskel og "penia" for å kaste bort. Det er et naturlig og progressivt tap av muskel fiber forbundet med å bli eldre.
Selv om aldring fører til tap av muskel, kan du redusere hastigheten din. (Bilde: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)På hvilken tid skjer det?
En normal hastighet for muskelstap med aldring er ikke fastslått. En 1998-artikkel i "Journal of Nutrition" rapporterte om et tverrsnitt av forskning som viste at det totale tapet var 35-40 prosent mellom 20 og 80 år. Noen forskningsrapporter endres så tidlig som 20-årene, men de fleste er enige om De viktigste endringene finner sted etter 50 år. Begge kjønnene taper samme prosentandel med aldring, men kvinner mister mindre masse generelt.
Er aldring virkelig grunnen?
Selv om mer stillesittende livsstil når vi alder spiller en rolle i tap av muskel og akkumulering av kroppsfett, er det ikke helt på grunn av livsstil. Aktive mennesker mister muskelmassen sakte enn sine stillesittende kolleger, men en sammenligning av aktive eldre idrettsutøvere med yngre idrettsutøvere viste at eldre idrettsutøvere mistet mer muskelmasse over tid enn sine yngre kolleger.
Gjøre noen mennesker mister muskel tidligere?
Selv om trening hjelper alle med å holde på muskelmassen lenger, er den største faktoren som bidrar til tap av muskel, at din evne til å produsere nye muskelproteiner ser ut til å avta som du alder. En studie rapportert i "American Journal of Physiology" i 1998 viste at evnen til å produsere nytt muskelprotein ble redusert med 31 prosent i middelalderen og 44 prosent i eldre alder.
Kan du forsinke muskel tap?
Fordi mekanismene som styrer evnen til å produsere muskelproteiner, avtar med alderen, vil du miste muskel over tid. Men folk som er aktive, mister mindre enn andre i samme alder som er stillesittende. Selv om du kanskje ikke kan stille klokken tilbake eller holde hendene i å svinge, kan du redusere hastigheten på endringen med trening.
