Baksoda for ømme muskler
Baking soda - eller natriumbikarbonat - brukes tradisjonelt for baking, rengjøring og reduksjon av husholdnings lukt. Men ikke alle er klar over hvordan bakervarer kan redusere muskelsår. Muskel sårhet er et resultat av melkesyreoppbygging og den totale skade på muskelfibrene. Mens flere dyre kosttilskudd er tilgjengelige som hevder å redusere, eller til og med eliminere, muskel ømhet, kan du bruke kokepulver til muskelsårighet.
Buffer system
Under fysisk aktivitet produserer kroppen melkesyre som øker surhetsnivået i musklene og blodkarene. Baking soda, når det blandes med vann, skaper en alkalisk løsning som bidrar til å buffere surhetsnivået i blod og muskler. Som et resultat trekkes melkesyren ut av muskelcellene, noe som fører til at syrebasebalansen, eller pH-nivået, av musklene og blodet returnerer til likevekt. Også å ta bakervarer før og under fysisk aktivitet kan bidra til å forlenge melkesyreoppbygging.
idrettsutøvere
Ikke alle skal bruke kokepulver til muskelsår. Løpere, inkludert sprintere og utholdenhetsutøvere, har brukt bakepulver som en melkesyrebuffer i flere tiår. Andre idrettsutøvere som kan vurdere å bruke bakervarer inkluderer svømmere, rovere og triatletter. Til tross for de mange fordelene for muskelsår, er det fortsatt potensial for flere negative bivirkninger. Rådfør deg alltid med en lege før du bruker kokepulver til muskelsår.
Beløp
Ved å redusere muskel sårhet med natron, kan din generelle ytelse bli bedre. Det generelle anbefalte inntaket er ca. 200 til 300 mg per kg kroppsvekt blandet med 1 liter vann. For eksempel, en 200-lb. idrettsutøver tar ca 18 til 27 g natron. Idrettsutøvere som tar om lag 200 mg per kilo kroppsvekt, ser en 42 prosent forbedret tid til utmattelse. Denne økte tiden tillater deg å maksimere mengden tid brukt med høy intensitetsnivå.
Advarsel
Idrettsutøvere overvåkes rutinemessig og kontrolleres for ulike ulovlige stoffer. Fra og med 2011 er ikke natroner forbudt av store organisasjoner som NFL, NBA, NHL, MLB eller NCAA, men disse forskriftene kan endres. Kontroller alltid med styret om dopingregler. Selv om natron kan være lovlig i din sport, er det flere potensielt skadelige bivirkninger. Disse bivirkningene inkluderer smerte, kramper, diaré og oppblåsthet.
