Grunnleggende militær trening trening
Militærens fysiske kondisjonstest består av push-ups, sit-ups og en tidsbegrenset løp. Selv om treningsprøven er avgjørende for å vurdere et treningsnivå for alle som tar det, svarer det til bare halvparten av Army Physical Fitness Program - den andre viktige komponenten er veien. Fordi utholdenhet, styrke, total aerob kapasitet og vekt er alle hensyn til å bestemme hvorvidt noen er en passende kandidat til militæret, er det fornuftig at grunnleggende militære treningsprogrammer fokuserer på alle disse essensielle treningsfaktorene samtidig som effektive kaloriforbrenninger.
Militær trening trening bygge styrke, forbedre kardiovaskulær utholdenhet og hjelp med vektkontroll. (Bilde: Mike Powell / Digital Vision / Getty Images)Overkropps- og underkroppsgrunnleggende
Grunnleggende militære treningsøkter inkluderer motstandsøvelser som forbedrer øvre og nedre kroppsstyrke. De innbefatter øvre kropps-calisthenic øvelser, som push-ups, pull-ups og triceps dips. Kombinert med vektløftingsøvelser - som benkpresser, militære presser og biceps-krøller - disse treningsøktene er utformet for å hjelpe til med å forberede enkeltpersoner på minimumskrav til å overføre den militære fysiske kondisjonstesten. Denne testen krever at menn skal fullføre 40 til 42 push-ups og kvinner for å fullføre 17 til 19. Lage kropps-calisthenic og vektløfting øvelser - som lunges, knebøy, forlengelser og krøller - styrke og forberede beinmuskulaturen til strøm gjennom testens tidsbestemte løpe.
Core Essentials
Militær trening trening også effektivt målrette dine kjerne muskler. Den buk crunches og sit-ups vanligvis inkludert i disse treningsøktene styrke kjernen din mens du forbereder deg til å fullføre minimum antall sit-ups som kreves i den militære fysiske kondisjonstesten. Denne testen krever at menn og kvinner skal fullføre 50 til 53 sit-ups på to minutter.
Kardiovaskulære komponenter
Fordi en tidsbestemt løp er en del av militære fysiske kondisjonstester, er løp ofte integrert i militær treningstrening. Faktisk er intervalltrening en effektiv måte å forbedre hastigheten i testen på. Militære treningsøkter kan trene deg for å løpe raske utbrudd på halv kilometer avstand og mindre, etterfulgt av aktive utvinningsperioder som lar deg fange pusten. De kan også inkludere andre kardiovaskulære aktiviteter - som sykling, jogging og hoppekontakter - for å forbedre den totale aerobiske kapasiteten.
Alvorlige kretser
Kardiovaskulære øvelser og styrkebyggende øvelser kombineres ofte i vekslende treningsøkter. Militær treningsøkter kombinerer ulike øvelser på forskjellige måter for å skape utallige kretsalternativer. Du kan kjøre tog i så lite som 20 minutter, eller du kan trene lenger for mer utfordring. Mens kretstrening fremmer kardiovaskulær kondisjon og styrkeforløp, øker det også stoffskiftet og hjelper deg med å forbrenne flere kalorier. Denne tilnærmingen til trening støtter vektstyring, slik at individer som tar den militære fysiske kondisjonstesten, er forberedt på nødvendige veier.
