Grunnleggende ferdigheter involvert i løpende hendelser
Deltakelse i og utførelse rimelig bra i de fleste løpende hendelser krever noen få nøkkelferdigheter. Først må du utvikle grunnleggende styrke for å fullføre arrangementet og være konkurransedyktig. Du trenger også en følelse av timing eller pacing, slik at du bruker energi effektivt. Evnen til å sprute eller drastisk øke hastigheten din når det trengs, hjelper enormt. Til slutt må du opprettholde et skjema som bidrar til å løpe godt og behagelig for kroppen din.
En kvinne kjører på en sti. (Bilde: fatchoi / iStock / Getty Images)Utholdenhet
Enten du kjører 100 m sprint eller 10 k løp, må du etablere et grunnnivå for utholdenhet for å konkurrere effektivt. Nivået på utholdenhet som kreves av deg, vil variere avhengig av avstanden til hendelsen du kjører. Lengre hendelser som kilometer, to kilometer og lengre løp krever utholdenhet for bare å fullføre løpet. Denne utholdenheten er bygget ved å øve løpene på like eller lengre lengder, og konsentrere seg om avstand før fart.
pacing
Når du kjører lengre avstander, ransler du energien, slik at du ikke bruker det hele i en del av løpet. Dette spiller utholdenhet. Et tempo er vanligvis en liten del av den totale avstanden din, kjører på ideell intervalltid, kombinert med etterfølgende intervaller, for å gi en samlet ideell løpstid. Dette kan være like enkelt som å kjøre en kvart kilometer på 90 sekunder, fire ganger på rad, i totalt seks minutter.
sprinting
Sprinting er viktig å flytte opp rekkene i konkurransedyktige løp og fullføre sterk. Du bør øve sprinting både fra stillstand til å bygge styrke, og i løpet av en løp for å bygge en følelse for den øyeblikkelige sprintstrømmen mens den allerede er under press. Sistnevnte er omsettelig referert til som intervalltrening eller Fartlek-metoden. Du kan øve dette ved å integrere intervaller med korte hastighetsgrader i 60 til 180 sekunder i avstandstrening hvis du er en avstandsløpere. Sprintere som kjører hendelser i avstander på 400 m eller mindre, vil fokusere mer på å øke total hastighet og høy kapasitet utholdenhet.
Gjenoppretting
En av de mest essensielle ferdighetene til en eventløper er gjenoppretting. Dette inkluderer nedkjøling, strekk, skikkelig pleie og hvile. Kjøle ned med en fem til 10 minutters jogging etter en løpende hendelse. Når hjertefrekvensen er redusert, begynner du å strekke. Strek dine bein grundig, inkludert hamstrings, kalver og quads. Hvis du har noen ømhet, is de berørte musklene og minimere belastningen til smerten faller. Til slutt bør alle seriøse trenings- eller konkurransegrupper omfatte minst en fridag for hvile.
