Sykling med SI fellesproblemer
Den sacroiliac felles er plassert mellom sacrum og ilium i bekkenet ditt. Disse områdene er forbundet med ledbånd som bidrar til å støtte den nedre ryggraden. De to vanligste typene av SI fellesproblemer refereres til som sacroiliitt og sacroiliac felles dysfunksjon. Sacroiliitt er et direkte resultat av betennelse i leddet, mens felles dysfunksjon er et problem med rekkevidde.
En mann og kvinne sykler sammen på stranden. (Bilde: Purestock / Purestock / Getty Images)Sykling og SI felles dysfunksjon
Hvis du lider av SI-felles dysfunksjon, kan visse typer lavtliggende sykkelritt eller stasjonær ridning bidra naturlig til å tilpasse hofteleddet. SI felles dysfunksjon er et direkte resultat av unormal bevegelse i denne regionen av kroppen din. Dette kan føre til ryggsmerter, samt smerte i selve ledd. Mens du kjører på sykkel, blir bena tvunget til en begrenset stilling, noe som gir en kontinuerlig og jevn bevegelse som beina må engasjere seg i. Etter lengre perioder av ridning kan dette bidra til å styrke ditt grunnleggende bevegelsesområde, og hjelpe hipmen til å omskole seg selv på riktig måte.
Sykling og Sacroiliitis
I direkte kontrast til sykling med SI felles dysfunksjon, kan sykling med sacroiliitt ofte øke mengden av smerte og betennelse i regionen. På samme måte som bursitt eller tendinitt, er sacroiliitt en overdreven skade. Som andre overbruddskader, anbefales lengre perioder med immobilisering og reduksjon av vektbærende aktiviteter for å redusere betennelsen i regionen. Hvis din sacroiliitt er forårsaket av omfattende sykkeltur, kutte ned på hvor mye tid du bruker på ridning for å la området heles ordentlig.
Holdning
Bevegelsen og skjemaet på sykkelen din har også direkte innflytelse på SI-leddet og potensielle problemer du måtte ha i regionen. Hvis setet ditt er for høyt, strekker du over bena og setter ryggraden ut av justering, noe som ofte resulterer i trukket muskler og ekstra belastning plasseres på SI-leddene. For å justere setet ditt riktig må du sørge for at det er på et punkt som gjør at beina dine kan bli 85 prosent utvidet ved full forlengelse mens ryggen er rett.
Forsiktighet
Hvis du opplever intens smerte i hoften eller spesifikt din SI-ledd, er det best å få en skikkelig diagnose fra en lege eller fysioterapeut. Mens skadene kanskje bare er betennelse eller et bevegelsesproblem, er det mulig at noe mer alvorlig har skjedd, som kan kreve kirurgi. I tillegg skal du alltid strekke før og etter å gå på sykkeltur for å redusere spenningen på SI-leddene og under- og benmusklene.
