Kroppfettprosent for Abs
Crunches og planker gjør dine ab muskler sterkere, men den seks-pakken vil aldri vise om du har et lag med fett som dekker dem. En reduksjon i din totale kroppsfettprosent gir ab-definisjonen du ønsker, men hvor lavt du må gå for å få den muskulaturen avhenger av kjønn og genetikk.
Abs viser ved forskjellige kroppsfettprosent for menn og kvinner. (Bilde: Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty Images)Lene kroppsfettnivåer for Abs
For å avsløre abdominaldefinisjon, og muligens en seks-pakning, må de fleste menn oppnå en kroppsfettprosent på seks til ni prosent; kvinner må nå 16-19 prosent kroppsfett.
Jo slankere du er, desto mer sannsynlig er det at definert abs vil vise. Idrettsutøvere og fysisk egnet folk har en tendens til å ha lavere kroppsfettnivå på grunn av kravene til deres aktivitet.
Disse avslørende kroppsfettprosentene er betydelig lavere enn den sunne anbefalingen på 15 til 20 prosent for voksne hanner og 20-25 prosent for kvinner. En kvinnes kroppsfettnivå er vanligvis høyere enn en manns skyld på fødsel. En kvinnes kropp er utformet for å støtte en baby under graviditet og amming.
Les mer: Hvordan miste Stubborn Belly Fat & Få Flat Sexy Six Pack Abs den rette måten
Går for lavt
Lavt kroppsfettnivå gjør at magen din er mer sannsynlig å være synlig, men den er ikke garantert. Noen mennesker har ab muskler som er segmentert mindre tydelig enn andre eller muskler som er formet i uregelmessige mønstre - ikke en klar fire-, seks- eller åtte-pakke. Uansett hvor lunt disse personene får, vil deres abs bare ikke se som definert som noen med forskjellig genetikk.
Det er mulig å gå for lavt i kroppsfett i et forsøk på å avdekke vaskemaskinen din. Ingen ekstra atletisk ytelse eller helsemessige fordeler oppstår når en mann faller under 8 prosent kroppsfett eller en kvinne under 14 prosent.
Kroppsbyggere og figurkonkurrenter kan falle under disse kroppsfettnivåene for konkurranse, men opprettholder sjelden slike nivåer på lang sikt.
Uansett målene dine, trenger du et visst nivå av essensielt fett, som finnes i dine indre organer, regulerer kroppstemperaturen og letter vitaminabsorpsjonen. Hos menn er dette gjennomsnittet tre prosent og hos kvinner, 13 prosent. Å droppe under disse mengdene kan true helsen din.
Kroppsfett har ikke bare å gjøre med tallet på skalaen. (Bilde: Rostislav_Sedlacek / iStock / Getty Images)Oppnå lav kroppsfettnivå
En omfattende trenings- og diettrutine hjelper deg med å oppnå tonet, tøff abs. En diett som fokuserer på hele, ubehandlede matvarer og presise deler er viktig for å lene seg ut.
Mager proteiner, frisk frukt og grønnsaker og hele korn skal utgjøre det meste av måltidene dine, og du må unngå raffinerte karbohydrater, tilsatt sukker, mettet fett og alkohol.
Du vil tilbringe tid måltidsplanlegging og trener nesten daglig med en kombinasjon av kardio- og styrketrening. Fokus også på riktig hvile og gjenoppretting mellom treningsøkter og over natten.
Begynn med små endringer
Hvis du er en av mennene som har en gjennomsnittlig kroppsfettprosent på 28 prosent fett eller en gjennomsnittlig kvinne med 40 prosent, hjelper mindre radikale trinn deg med å oppnå en sunnere kropp - selv om du aldri ser din abs.
Å redusere fettet ditt reduserer risikoen for kronisk sykdom og forbedrer energinivået. Du vil også se slankere og mer passform. Ta beskjedne skritt, for eksempel skjære tilbake på desserter, legge til en salat til middag og sikte på minimum 30 minutter med moderat intensitet cardio de fleste dager.
Les mer: De 3 hemmelighetene til å miste bukfett
