Boot Camp Newbie? 3 viktige ting å vite før din første klasse
Senest din motivasjon for å komme deg til treningsstudioet er nesten ikke-eksisterende. Din samme gamle rutine blir foreldet, og du ser ikke resultatene du er ute etter. Kanskje du bare skal kaste inn det ordspråklige (gym) håndkleet.
Ta det sakte når du er en ny rekruttering til bootcamp. (Bilde: @linashib via Twenty20) Les mer: Hvordan velge Best Boot Camp Class for deg
Hold deg vente et øyeblikk. Alle opplever disse støtene langs veien, og det er ofte et tegn på at det er på tide å endre ting. Du har tonnevis av muligheter, fra spinning til innendørs surfing, men hva med en god gammel bootcamp?
Å ta sitt navn fra den grusomme opplæringen, nye militære rekrutter gjennomgår, er opplæringsleiren en intensiv treningsøkt som kombinerer kardio- og styrketrening, noe som gir deg en stor forbrenning for pengene dine. Mens det er mange varianter av oppstartsleirer, er alle sikker på å få hjertefrekvensen opp, gjør deg svette og utfordre musklene og tankene dine.
Vær forberedt: Dette er ikke din gjennomsnittlige aerobic klasse. Så før du snurre opp dine støvler, sko og ta det håndkleet du var i ferd med å ofre til vaskeromskassen med tapte treningsdrømmer, så er det det du trenger å vite, slik at du kan knuse boot camp - uten å knuse deg.
1) Velg riktig leir for deg
Boot camps kommer i alle former og størrelser (som deres deltakere), fra bare bein militær stil klasser til "boot-ique" leirer i fancy treningsstudioer med friske håndklær og sitron vann. For at du skal ha en god opplevelse, må du gjøre noen undersøkelser og velge en klasse som: a.) Høres morsomt ut for deg, og b.) Gjør at du ikke vil løpe skrikende. Fordi, mens du kjører, er en del av de fleste oppstartsleirer, kjører til huset ditt der det er trygt og det er informasjonskapsler, skal du ikke komme nærmere dine treningsmål.
Også, mange leirer krever at du betaler for en økt eller en blokk med klasser oppe foran, så du vil sørge for at du gjør en god investering.
Sjekk ut nettsiden. Du kan få en ganske god ide om hva du kommer inn fra å lese "om oss", "første timers" eller "FAQ" -sider på en oppstartsleires nettsted. For eksempel, på nettsiden for Barrys Boot Camp, det internasjonale boutique treningsstudioet med en kultliknande følge, står det at "Barrys Bootcamp er alt annet enn militært i holdning. Faktisk holder vårt oppmuntrende samfunn og instruktører sammen med treningen en mange kommer tilbake. (og gjør gode venner underveis!) "Høres ganske innbydende ut.
På den annen side, hvis du trenger mye coddling og en komfortabel koselig følelse, kan det ikke være for deg at ConBody i NYC - en "fengselsstilstartcamp" utviklet og lært av ex-cons. Det er sannsynligvis ikke en god passform for de som ønsker en smoothiebar og yogaklasser - eller til og med et smil. (Bare tuller, vi er sikker på at de er veldig hyggelige mennesker!)
Følg klassen. Hvis oppstartsleirklassen holdes på treningsstudioet ditt, kikk inn gjennom vinduene (hvis det er noen som ikke krever en stige eller periskop - det er bare skummelt). Hvis det ikke er lett å kikke inn, spør læreren om du kan henge i ryggen for en liten stund. Han eller hun vil sannsynligvis prøve å få deg til å bli med, men det er ok å si, "Nei takk, jeg er bare vindushopping akkurat nå."
Snakk med læreren. Hvis snikende på klasser ikke er din ting, kan en enkel konvo med instruktøren få deg til å føle deg tryggere. Du kan stille spørsmål du ønsker, for eksempel, "Er denne opplæringsleiren god for nybegynnere ?,", eller "Skal jeg få mine saker i orden før min første klasse?"
Ikke tenk over det. Så lenge du ikke blir med den faktiske militæren bare for å få en trening, vil en klasse trolig bli en morsom og utfordrende opplevelse som ikke kommer til å bryte deg. Så fortsett og prøv det. Du kan alltid henvende deg til instruktøren før klassen og presentere deg som nybegynner. Det bør gi deg litt mer plass for hvile pauser og litt ekstra en-mot-en oppmerksomhet.
Les mer: 10 gratis trening for å få deg bedre og sterkere
2) Vet hva du kan forvente
Enhver ny treningsøkt kan føre til at en ellers erfaren fitnessfanatiker føler seg litt ut av deres element. Her er noen universelle ting du kan forvente fra en oppstartsleir:
Det vil (sannsynligvis) være i gang. De fleste opplæringsleirer involverer den aktiviteten som er mye fryktet, men en utrolig god form for kardiovaskulær trening - kjører. Med innendørs opplæringsleirer kan du løpe på plass, løpe rundt et rom i sirkler eller løpe på tredemølle. Ved utendørs opplæringsleirer kan du ha en "flytende" treningsøkt, med en jevn tempo jogge, eller korte jakter fra punkt til punkt, med intervaller med styrkeøvelser i mellom. Disse løpene varer vanligvis ikke lenge, så ikke bekymre deg - du kan gjøre nesten alt for noen få minutter av gangen.
Ikke føl deg presset til å løpe fort i begynnelsen; en enkel jogge er utfordrende hvis du ikke er vant til å løpe. Men når du er klar, ta opp tempoet. Jo vanskeligere du jobber, desto mer kommer du ut av hver klasse.
Noen leirer holdes utendørs. Hvis du har allergier og begynner å nyse ved første tegn på våren, vil du sannsynligvis hoppe over utendørsklassen. Men hvis du nyter frisk luft og sollys, kan utendørsklasser være en fin måte å komme deg utenfor de fire veggene i treningsstudioet. Og utendørs opplæringsleirer er ofte billigere fordi det er lave overheadkostnader. Husk, de holdes ofte selv når det er varmt eller drizzly ute, så det krever en viss hardhet og et bredere utvalg av vær-avhengige antrekk.
Hver dag vil være annerledes. Forvente ulike klasseplasser og øvelser hver sesjon, noe som holder tingene interessante og holder deg i gang med dine mål. Hvis du er vant til å gjøre samme treningsrutine på treningsstudio dag etter dag, vil du bli overrasket over resultatene du vil se på kort tid fra å inkludere mer variasjon i treningen din.
Det vil være vanskelig i begynnelsen. Som med alt du prøver for første gang, er det en læringskurve. Du vil gjøre mange av de gamle standbysene - pushups, knebøy, lunges - men det vil også være øvelser du aldri har hørt om før, som edderkoppkryper, kamptov og skib abs. Gjør hva du kan og ikke svette det hvis du får det galt første gang.
... og forvirrende. Du kan gjøre øvelser i en krets hvor du går fra den ene til den andre, eller du kan gjøre dem i en kvadrantkrets (en hva?) Hvor du sykler gjennom fire øvelser i en stasjon, og bytt til en ny kvadrant. Det kan føle at alle rundt deg vet nøyaktig hvor du skal dra og hva du skal gjøre og hvor lenge du føler deg svimmel. Det er fordi de har gjort dette for en stund. Hold deg våken, følg personen foran deg, lytt etter lærerens tegn og du vil ta på deg på kort tid.
Du kan endre. Med mindre det er spesifikt angitt, er de fleste oppstartsklasser laget for folk med alle treningsnivåer og evner. Føler ikke at du må bruke 25 pund dumbbells på renegade rader bare fordi hardbody foran deg er. Bruk en vekt som føles komfortabelt utfordrende med målet om at du vil fortsette å bli sterkere og gå opp i vekt eller reps.
Å gå for hardt for tidlig kan føre til skade. Så sjekk din ego og arbeid på ditt nivå. Mens instruktører burde presse deg - noen ganger utenfor hvor du tenker du kan gå - de burde aldri presse deg til et sted du ikke vil gå. Tross alt er dette ikke egentlig oppstartskamp, og du forbereder ikke på krig.
Hvis du har en skade, som et knær eller en skulder, betyr det ikke at du ikke kan delta. Det betyr at du må endre. La læreren vite før klassen, og bruk din egen gode skjønn om du skal gjøre en bestemt øvelse eller ikke.
Utendørs bootcamps er en velkommen endring fra det typiske treningsmiljøet. (Bilde: skynesher / E + / GettyImages)3) Forberedelse gjør hele forskjellen
Hva du gjør før klassen kan gjøre opplevelsesleiren din opplevelse mye morsommere. Ikke opp til klassen 5 minutter for sent med en sko løsrevet og ingenting i magen i flere timer. Du vil bli knust.
Vær på tide. Eller til og med litt tidlig, kledd og klar til å gå. Hvis det er din første klasse, vil du sannsynligvis trenge å fylle ut litt papirarbeid (noe som: "Dette er oppstartslogi. Vi vil ikke bli holdt ansvarlige hvis du bryter deg selv. Men bare hvis vi har forsikring.")
Spis riktig. Ha en lett mat en time før kurset. En blanding av protein og komplekse karbohydrater vil gi deg energi og hjelpe muskelreparasjon. Ha en matbit eller et måltid innen en til to timer etter klassen med samme blanding av karbohydrater og protein for å støtte utvinning.
Hydrat, hydrat, hydrat. Før, under, etter. Det er alt.
Ta med ditt "A" -spill. "A" står for holdning - en god en. Kom til klassen optimistisk og klar til å prøve noe nytt. Det kommer ikke til å være lett, men det kan være givende hvis du blir positiv og åpen.
Les mer: 8 nye aktiviteter som gjør jobben gøy igjen
