Bredt hopp og hva det betyr for idrettsutøvere
Brede hopp, også kjent som stående lange hopp, er en grenseøvelse som brukes av alle fra idrettsutøvere til fotballspillere som prøver på NFL. Trenere bruker brede hopp, ikke bare for å bygge benstyrke i sine idrettsutøvere, men også å teste benstyrke og eksplosiv kraft. Å presentere brede hopp i din sportslige rutine kan være en svært funksjonell måte å forbedre din generelle atletiske ytelse.
Brede hopp forbedrer eksplosiv styrke. (Bilde: Moodboard / Moodboard / Getty Images)Eksplosiv styrke
Den største fordelen med bred hoppetrening for idrettsutøvere er at det forbedrer reaksjonen av muskelfibre i hele kroppen. Som andre plyometriske øvelser krever effektive brede hopp dine ben- og kjerne muskler å trekke seg veldig fort, slik at du kan generere maksimal kraft med hvert sprang. Ifølge sportsfysiologen Phil Davies, gjør knepene du tar før et bredt hopp, deg til å strekke musklene og dermed generere en kraftigere muskelsammentrekning når du hopper. Han legger til at en eller to plyometriske treningsøkter per uke kan ha en betydelig effekt på eksplosiv styrke og i sin tur sprinting og hoppeytelse.
Ytelsestesting
I enhver sport er det viktig for trenere å overvåke trening og gjøre tilpasninger til områder som trenger forbedring. Atletikk trener Brian MacKenzie sier regelmessig testing av bred hoppe evne i en idrettsutøver kan hjelpe en trener vurdere fremgang som følge av styrke og plyometrisk trening. Hver ytelsestest bør inneholde tre brede hopp. Når treneren har samlet nok testdata, kan han sammenligne en utøveres ytelse mot tidligere tester for å overvåke forbedring eller sammenligne ytelsen til gjennomsnittlig ytelse for utøverens aldersgruppe og evnenivå.
Skadesforebygging
Atletikk trener Jon Heck fra Stockton College i New Jersey sier brede hopp og andre plyometriske begrensningsøvelser er nyttige i knebeskyttelse. Når du lander fra en hvilken som helst hopp eller høst, legger du stor belastning på underkroppen. Heck sier at hvis du legger vekt på en myk landing med hver av boksene dine, kan du redusere belastningen på den fremre korsbåndet og knær og hofteleddene.
Å bygge bred hoppe evne
En studie fra 2003 som ble publisert i "Journal of Strength and Conditioning Research", så på effekten av oppvarmingsøvelser på bred hoppefunksjon. Alexander Koch og hans forskersteam studerte effekten av seks forskjellige oppvarmingsrutiner, alt fra tunge knekker til lett strekk i 32 menn og kvinner. De konkluderte med at oppvarmingsrutiner har liten effekt på bred hoppefunksjon, men samlet benstyrke - som de målte som en repetisjon maksimal styrke for knekk - var tilsynelatende relatert til bred hoppeevne.
