Kalorier i en Bento-boks

Bento-bokser er japanske stilpakker med protein, ris og grønnsaker. Størrelsen på bento-boksen bestemmer porsjonsstørrelsen og kan påvirke den totale kalori-tellingen, som kan de matvalgene du lager for din bento.

Bento-bokser er japanske lunsjer designet for å gå. (Bilde: y-studio / iStock / Getty Images)

Størrelse

Som et grovt anslag er antall milliliter en bento-boks tilsvarer de totale kaloriene som finnes i bento, ifølge Makiko Ito, forfatter av "The Just Bento Cookbook". For å bestemme kapasiteten til din bento-boks fyll den med vann og hell deretter av i en målekopp merket med milliliter.

typer

Bento bokser fylt med sjenerøse deler av ris, stekt mat eller andre fete ingredienser vil være høyere i kalorier. Velg bentos med en mindre mengde ris, magert protein og rikelig med grønnsaker for å senke total kalori telling.

betraktninger

Pakke dine egne bento-bokser er en enkel måte å kontrollere kalorier på, men kjøpte bento-lunsjer kan være et rimelig valg. En kjøpt bento-lunsj fra en japansk fastfoodrestaurant har om lag 525 kalorier, ifølge Livestrongs MyPlate. Større porsjoner eller fettfattige matvarer kan øke kaloriverdiene.