Kan en kvinne i hennes sena 40-tallet miste bukfett og få en flat mage?
Vekttap i alle aldre er mulig, men det blir vanskeligere jo eldre du får. Bein blir mindre tette, muskelvev svindler og hormonendringer kan øke kroppsfett. Likevel, regelmessig mosjon og sunt å spise kan bekjempe mange av de vanlige årsakene til vektøkning. Spot trening eksisterer ikke, så det er ikke mulig å målrette magen for vekttap, men å miste vekt fra hele vil til slutt føre til at magen flater også.
En smilende kvinne som spiser salat på sofaen. (Bilde: Monkey Business Images / Monkey Business / Getty Images)Hvordan å miste vekt
Å miste vekt krever at du brenner mer kalorier enn du forbruker. For 1 pund, må du bruke et overskudd på 3.500 kalorier. For et trygt, en-pund-per-uke tap, reduser kaloriinntaket med 250 og brenne 250 kalorier gjennom trening. Hvis du ikke kan trene hver dag, må dette nummeret oppnås gjennom hva du spiser hver dag, og hvor mye du trener på treningsdagene.
Hormoner og magefett
Jo eldre du får, desto mer sannsynlig er det for hormonene å komme seg ut og påvirke vekten din. Et hovedhormon som vil bli påvirket er østrogen. Ubalanser i østrogen kan føre til at kroppen din beholder mer fett og væske, og kan til og med føre til depresjon. Et annet problematisk hormon er kortisol, som er direkte relatert til oppbevaring av fett i magen. Kortisol frigjøres av stress, og når du blir eldre, blir den også gitt ut i høyere nivåer. Selv om treningen kan bidra til å lindre stress og få hormonene i sjakk, bør du konsultere en medisinsk profesjonell for dine spesifikke behov.
Opprett en kardio rutine
Cardio vil bidra til å forbrenne de fleste kalorier, og dette kan være alt fra å vandre rundt i nabolaget for å sykle på jogging på tredemølle. Uansett hva du velger for kardongen, hold det utfordrende ved å øke varighet, avstand eller intensitet, slik at du fortsetter å brenne så mange kalorier som mulig. Skrive ned en plan kan bidra til å holde deg motivert og målrettet, og det kan også hjelpe deg med å følge fremdriften din.
Løfte vekter
Løftevekter er ikke bare kritisk for å øke styrken, men det vil også hjelpe deg å miste vekt også. Siden muskelvev er aktiv, krever det at kalorier skal fungere, og økning av mengden du har, vil gjøre det mulig for deg å brenne flere kalorier generelt. Lag en vektløftingsrutine fylt med øvelser som inneholder flere muskelgrupper samtidig.
Prøv Circuit Training
En krets er når du går fra en øvelse til en annen uten pause i mellom. Prøv å blande kardio i kretsen for å hjelpe deg med vekttap. En prøvekrets kan være: overkroppsøvelse, hoppeklokker, underkroppsøvelse, løpende på plass. Prøv to til tre kretser og slå alle dine muskelgrupper, hviler i to til tre minutter før du starter en ny krets.
Spise sunt
Du må begrense ditt fett, enkle karb og sukkerinntak, men øk kompleks carb, frukt, grønnsak og magert proteinforbruk. Hvis du trener for å gå ned i vekt, spis litt magert protein og karbohydrater rett etter at du har fullført det riktig. Passende valg er bønner, havremel, fullkornspasta, laks, egg og gresk yoghurt. Noen matvarer, som kaffe, forårsaker spesifikke hormoner, som kortisol, for å bli frigjort og kan være din fiende i bukbukken.
Tips og sikkerhet
Mens du mister vekt i slutten av 40-årene, må du fortsatt jobbe hardt for å nå dine mål. Vær alltid oppmerksom på riktig teknikk når du løfter vekter og konsulter en profesjonell hvis du er usikker på hvordan en øvelse eller maskin brukes. Ikke bruk de samme musklene på back-to-back dager, og varm opp før aktivitet.
