Kan Belly Dancing flate din mage?
Shimmying, wiggling og bølgende magen gir en solid kjerne trening og kan hjelpe deg å miste fett, hvis du kombinerer det med sunn mat og annen kardiovaskulær trening. På egen hånd vil imidlertid bukdans alene ikke gi deg en flat mage.
Kan Belly Dancing flate din mage? (Bilde: Zhenikeyev / iStock / Getty Images)Mennesker av alle former og størrelser magedans, og de svarte trekkene hjelper deg med å forbrenne kalorier - noe som igjen kan føre til en flatere mage. Mage dans kompenserer ikke for dårlig kosthold valg, en overforbruk av alkohol eller ellers stillesittende livsstil, skjønt.
The Belly Dancing Burn
Å bli mer fysisk aktivt nivå mens du opprettholder eller reduserer kaloriinntaket, hjelper deg å miste vekt. Du får sannsynligvis ikke en perfekt flat mage med vekttap, men det vil krympe litt sammen med andre deler av kroppen din.
Som enhver form for trening, kan evnen til magedans å hjelpe deg med å gå ned i vekt avhengig av hvor mye du gjør det og hvor intensivt du danser.
For å miste bemerkelsesverdig vekt, hvorav noen kommer ut av magen din, må du trene med moderat intensitet minst 250 minutter per uke, sier American College of Sports Medicine. Dette beløpet vil trolig føre deg til å brenne mer energi enn du forbruker. Selvfølgelig, for å sikre at dette skjer, må du holde tabs på hva du spiser - moderate porsjonsstørrelser er viktige, som begrenser inntaket av sukker, mettet fett og raffinerte karbohydrater.
En streng time med mage dans kan hjelpe deg å steke 250 til 300 kalorier. Hvis du tar en klasse som vektlegger teknikk og øvelser som hip sirkler og kameler, skal du brenne færre kalorier. Å gå for en hel time med seriøs dans tar alvorlig utholdenhet og ab kontroll også.
Det vil ta mer enn en eller to magedansklasser per uke for å brenne kaloriene som er nødvendige for å gå ned i vekt og få en flatere mage. Et pund av fett er lik 3500 kalorier - så du må ha et kaloriunderskudd, noe som betyr at du brenner mer enn du spiser, med 500 kalorier per dag i en uke for å miste bare ett pund. Hvis du ikke danser kraftig daglig, suppler det med annen cardio trening, for eksempel fotturer, sykling eller andre former for dans.
Les mer: The Burn Fat Faster Workout
Kan Belly Dancing flate din mage? (Bilde: Katrinaelena / iStock / Getty Images)Core Moves
Magedans involverer alvorlig manipulasjon av hofter og mage, som bygger utholdenhet, muskel og styrke. Men du kan ikke direkte brenne fett fra noe område - inkludert magen din. Belly dancing kan finpusse definisjonen i din abs som du kan se når du mister ekstra polstring, men det vil ikke fungere litt spotreduserende magi.
Bevegelser som kan hjelpe deg med å utvikle fin abs for å bli avslørt når du har gått ned i vekt:
Hip Rolls: Stå føttene i avstand fra hverandre og la hendene flyte litt til sidene av kroppen din. Hikk hofterne dine rett, frem, venstre og bak. Gjør bevegelsen jevn og flytende og gjenta deretter i motsatt retning.
kameler: Stå med armene dine på sidene og trykk brystet forover ved å trekke skulderbladene tilbake. Så begynn å lage en "S" -like bevegelse ved å trekke buken inn, tucking bekkenet og trykke skuldrene fremover.
Figur Eight: Lene til høyre mens du løfter høyre hofte og hæl. Gå tilbake til midten med jordede føtter og gjenta til venstre. Finn en flythet til overgangen mellom sider når du flytter til musikk.
Les mer: Er Freestyle Dancing en god øvelse?
