Kan du gjøre 30 minutter på tredemølle hjelpe deg å miste vekt?
Et balansert kosthold og en treningsrutine er begge nødvendige for vekttap. Selv små mengder trening, hvis du utfører dem regelmessig nok, kan hjelpe deg med å oppnå dine vekttapsmål. En 30-minutters trening på tredemølle kan passe inn i selv den travleste timeplanen. Denne typen trening er nyttig for å miste vekt, forutsatt at du bruker fem til seks dager i uken til det og er forsiktig med kaloriinntaket ditt.
En mann og en eldre kvinne går på tredemøller. (Bilde: diego cervo / iStock / Getty Images)Ernæring og vekt
Nøkkelen til vekttap er å oppnå den riktige balansen mellom energiinntak og utgang. Kroppen bruker energi som opprettholder sine grunnleggende funksjoner, og utfører også fysisk aktivitet. Denne energien blir etterfulgt av å spise. Kroppen metaboliserer mat for å produsere energi. Når mengden energi, målt i kalorier, tatt inn gjennom å spise, overskrider mengden som blir brukt av kroppen, blir overskuddsenergien lagret som fett. Når mengden som brukes overstiger beløpet som tas inn, blir fettreserveren forbrukt for å gjøre forskjellen.
Trening og vekttap
For å gå ned i vekt, er det nødvendig å sørge for at mengden energi som tas inn av kroppen er mindre enn mengden som blir brukt. De to viktigste måtene å gjøre dette på er å redusere mengden mat eller ved å øke mengden energi som utøves gjennom fysisk aktivitet. De fleste vellykkede vekttapsplanene involverer begge. Enhver økning i fysisk aktivitet, selv en ganske liten, kan være nyttig som en del av en slik overordnet plan.
Kalorier brent på tredemølle
Tredemøller er en effektiv måte å få helsemessige fordeler med å gå eller jogge selv i dårlig vær eller i områder der det kanskje ikke er praktisk. Turgåing og kjøring kan både forbrenne kalorier, selv om det kjører brenner mer. Tretti minutters gange med en hastighet på 3 miles per time vil brenne om 135 kalorier for en 180 pund voksen, mens 30 minutters kjøring på 6 miles per time vil brenne omtrent 400 kalorier.
Tredemølle øvelse og vekttap plan
Tretti minutter med tredemølleøvelse kan brenne et moderat antall kalorier, noe som kan være en nyttig del av en vekttapsplan. Det er mest effektivt hvis du gjentar det så regelmessig som mulig og kombinerer det med en reduksjon av kaloriinntaket. US Department of Agriculture anbefaler et grunninntak på 1800 kalorier om dagen for kvinner mellom 26 og 50 år, med flere kalorier anbefalt for kvinner som regelmessig engasjerer seg i fysisk aktivitet. Holde kaloriinntaket ditt på eller litt under disse nivåene mens du regelmessig trener på tredemølle, er en effektiv måte å oppleve vekttap på..
