Kan gjøre pushups og situps hjelpe meg å miste vekt?

Pushups og situps kan ikke brenne kalorier så fort som aerobic, men de kan hjelpe deg med å utvikle en slankere kropp. Selv om standarden, utstyrsfrie former for pushups og situps kan få jobben, kan du bruke ekstra utstyr eller varierende skjemaet til disse øvelsene, slik at trening din blir mer effektiv og forhindrer kjedsomhet. Hvis du har problemer med å få problemer, bør du kontakte en helsepersonell eller en erfaren treningstrener om å utføre situps på en sikker måte.

Kvinne gjør situps på gresset (Bilde: AntonioGuillem / iStock / Getty Images)

Kalorier brent

Calisthenics er enkle, rytmiske øvelser som pushups, situps, jumping jacks og calf raises. Hvis du veier 175 pounds, kan du brenne et gjennomsnitt på 189 kalorier med en halv time med moderate calisthenics eller 336 kalorier med en halv time med kraftige kalisthenics, noter eksperter fra University of Arkansas for medisinske vitenskap. I tillegg til å kutte overskytende kalorier fra kostholdet ditt, bør du brenne minst 300 kalorier per trening fire til seks dager i uken. Burning 300 kalorier vil kreve om lag 27 minutter med kontinuerlig, kraftig pushups og situps eller andre calisthenics, eller 48 minutter hvis du trener med moderat intensitet.

Glem punktreduksjon

Mens du brenner mer kalorier, kan du hjelpe deg å miste fett, situps kan ikke målrette magefett og pushups vil ikke trimme fett fra armene eller brystet spesielt. Du kan finne at du mister bukfett først, skjønt. Abdominal fett er vanligvis visceralt fett, som har en tendens til å komme seg relativt raskt som respons på forbedret kosthold og mosjon, noter helseeksperter fra University of Alabama. Fett på armene er subkutant fett, noe som er vanskeligere å miste, men utgjør ikke så mye av en helserisiko som visceralt fett.

Oppnå muskel

Fordi pushups og situps er styrketreningsøvelser som fungerer musklene, kan du få litt vekt når du begynner å utføre disse øvelsene regelmessig. Stressede muskler kan beholde væsker, noe som får deg til å få 3 eller 4 pounds i de første dagene etter at du har startet treningsrutinen din. Etter flere uker med å trene, kan du begynne å få muskelmasse i armene og magen. Pund for pund, muskler tar opp mindre plass enn fett, så magen din eller andre områder kan bli mindre fra fett tap selv om du får vekt av muskel.

Mer effektiv kaloriforbrenning

Ved å bruke en vektet vest mens du utfører pushups og situps, kan du brenne flere kalorier. Hvis du veier 175 pounds og har en 25 pounds vektet veske, og bringer vekten til 200 pounds, kan du brenne 216 kalorier i 30 minutter med moderat intensitet calisthenics. Plyometrisk pushups brenner også flere kalorier enn standard pushups. Disse krever bruk av eksplosiv kraft for å presse overkroppen opp høyt nok til at hendene forlater bakken under oppadgående fasen av pushup.