Kan trening gjøre hodepine gå bort?

Hodepine kan være smertefulle, dunkende opplevelser som sporer din gjøremålsliste og gjør at du føler deg irritabel. Fitness-minded individer kan lure på om å trene med hodepine effektivt kan adressere hodepine som et alternativ til å popping noen smerte medisiner.

Å arbeide med hodepine kan sette demper på dagen. (Bilde: piranka / E + / GettyImages)

I noen tilfeller kan trening bidra til at du føler deg bedre. Men vedvarende hodepine kan indikere at noe mer alvorlig skjer. Hvis trening forårsaker hodepine eller gjør dem verre, ta av aktiviteten for å bedre vurdere situasjonen.

Tips

Øvelse kan forverre hodepine, men kan også bidra til å forhindre dem.

Noen ganger er det verre

Trening utløser hodepine blant 70 prosent av amerikanerne som ofte opplever hodepine, ifølge Fitness Magazine. Hodepine oppstår når blodårer rundt hjernen blir betent, forårsaker smerte på grunn av strukte nerver. Selv gå på treningsstudio med en hodepine kan gjøre litt hodepine gå bort, kan andre oppleve større ubehag fra all fysisk aktivitet.

Les mer: Hva skjer med hjernen når du får hodepine?

Ta med på de naturlige smertestillende midler

Øvelse kan redusere smerte opplevd under hodepine fordi fysisk aktivitet kan frigjøre kroppens følsomme endorfiner. Disse naturlige smertestillende midler bidrar til å blokkere ubehag forårsaket av strakte nerver og betennelser.

Utarbeiding kan øke blodstrømmen til hjernen og redusere muskelspenning og tretthet - som alle bidrar til å minimere blodkarbetennelse. Hvis du løfter vekter, foreslår Paul Christo M.D., som skriver for Menns helse, å hælde kaldt vann over hodet ditt. Det høres ubehagelig, men kan lette presset i hodet ved å klemme blodårene.

USA News & World Report bemerkes at en studie publisert i tidsskriftet Neurology tyder på at tenåringer med kronisk hodepine har tre faktorer til felles: Å være overvektig, røyker og ikke trener nok. Ifølge studien er tenåringer som passer alle tre kategoriene mer enn tre ganger så sannsynlige å oppleve hodepine sammenlignet med tenåringer som ikke har disse egenskapene.

Jobber gjennom migrene

Det er ikke en stor mengde bevis som støtter ideen om at trening kan få migrene til å gå bort. En mulighet er at migrene trener bidrar til ubehag på grunn av høyere blodtrykk og økte hjertefrekvenser.

Avhengig av individuell sminke og vanlige treningsvaner, kan migrene sufferers føle seg bedre etter å ha trent, men de kan også oppleve forverret ubehag og en verre hodepine etter å ha trent.

Les mer: Hvordan forebygge en trening-inducert migrene

Spenning Hodepine Øvelser

Du kan bidra til å trene gjøre jobben sin ved å drikke rikelig med vann, siden dehydrering kan bidra til hodepine, ifølge American Migraine Foundation. Prøv å puste på en jevn, målt måte, da feil pust kan også forårsake hodepine, spesielt for vektløftere som holder pusten mens de strekker seg for å løfte gjenstander. Unngå alkohol og koffein før eller under trening og bruk kaldpresser når det er nødvendig for å berolige muskel ubehag, da dette også kan føre til hodepine.

Unngå overoppheting ved å trene under kjøligere deler av dagen. Avslappende gjennom yoga kan også hjelpe deg ved å rette fokus på dyp pusting, avslapping og eliminering av stress, ifølge Yoga Journal. Puste arbeid eller pranayama, som det er kjent i sanskrit, er et 5000 år gammelt system for beroligende både kropp og sinn. Hvis hodepine vedvarer, se imidlertid lege.