Kan du holde pusten din under vann Øk din løpemulighet?

Kjøring krever flere fysiske egenskaper: sterke, utholdenhetstrenede muskler, sterke ledd og sener, og høy lungekapasitet. Når lungene ikke fungerer bra, kan du oppleve pusteproblemer under trening, for eksempel kortpustethet. Idrettsutøvere, spesielt løpere, trener lungene for å øke kapasiteten og styrken i pustemuskulaturen. Å holde pusten under vann forbedrer lungefunksjonen, som også bidrar til løpevirkning.

Kjører (Bilde: Melpomenem / iStock / Getty Images)

Økt lungekapasitet

Ved å holde pusten under vann får du økt lungevolum. En idrettsutøver, David Blaine, som holdt pusten under vann i over 17 minutter, utførte denne prestasjonen etter måneders trening. Han bygde opp lungekapasiteten sakte, og økte tiden under vann i lavere intervaller over måneder. Med undervannsopplæring økte Blaine sin totale lungekapasitet, mengden oksygen som lungene dine kan holde. Løpere som likevel trener kan oppleve at de puster lettere under løp og unngår å puste ut så mye under en lang eller intensiv løp.

Forbedret membrankontroll

Membranet er en muskel som ligger rett under lungene dine, som hjelper deg å inhalere og puste ut. Opplæring i vannet lærer deg hvordan du får bedre kontroll over denne muskelen. Når svømmere holder pusten under vann, kan membranen spasme, noe som får dem til å puste tungt for å få tilbake pusten. Men med trening kan du lære å overvinne og få større kontroll over membranmusklen. Forbedre styrken og kontrollen av denne muskelen, hjelper deg å puste mer effektivt og unngå å gispe for pusten.

Forbedre lungekapasiteten gjennom svømming

I tillegg til å holde pusten under vann, forbedrer svømmingen også lungefunksjonen. En studie utført i 1997 ved Université d'Orleans i Frankrike studerte to grupper jenter som utførte enten et regelmessig variert treningsprogram eller som svømte to timer i uken. Etter et år hadde svømmere mindre luftveiesikkerhet og større total lungekapasitet. Forskere foreslo at svømming i vannet hvor pusten var begrenset økt lungevolum og forbedret oksygenabsorpsjon, noe som førte til en samlet mer effektiv kropp. Løpere kan oppleve forbedret lungefunksjon ved å inkludere svømming i treningsregimene.

Vær alltid forsiktig

Hvis du bestemmer deg for å holde pusten under vann, vær oppmerksom på farene og risikoen som er involvert. Når du ikke gjøres forsiktig, risikerer du å drukne eller forårsake vevskader på hjerte, hjerne og lunger. Å frata vitale vev av oksygen i lengre tid kan være farlig. Ved å starte sakte, hjelper kroppen din til å tilpasse seg redusert oksygeninntak. Også, å ha en annen person tilstede mens du er under vann, reduserer din generelle risiko for å gå ut eller drukne i bassenget.