Kan løfte vekter når ung stunt veksten din?

Når vektløfting ble popularisert i midten av 1900-tallet, var lite kjent med virkningene på kroppen. Treningsvitenskap var fortsatt i sin barndom, og mange rykter begynte om vektløfting uten studier for å utfordre dem. En slik rykt er det løfte vekter stunts din vekst, Hvilke studier har vist er bare en myte.

Vektløfting i ung alder hjelper mer enn det gjør vondt. (Bilde: Tara Moore / Taxi / GettyImages)

Tips

Løftevekter når du er ung, vil ikke stunt vekst, men riktig tilsyn er nødvendig fordi det er fare for skade.

Growth Plate Skade Myter

Fra fødselen vokser du til sena tenårene dine til tidlig på 20-tallet. Skjelettet ditt fortsetter å vokse til du treffer din naturlige grense. Sammen med skjelettet ditt, hviler resten av kroppen kontinuerlig og strekker seg for å imøtekomme skjelettets vekst.

På slutten av dine lange benben har du et tynt lag kalt vekstplaten, som er laget av brusk. Brusk blir langsomt til bein når blodårene kommer inn og legger inn mineraler som kalsium for å lage bein, ifølge en artikkel fra Penn State University. Det herdes og brusk fortsetter å vokse, legger ned mer bein. Til slutt forbrenner brusket seg selv og beinet slutter å vokse.

Les mer: Er det øvelser som stunt barnets vekst?

Lav risiko for skade

Ifølge en artikkel fra OrthoInfo er dine vekstplater spesielt utsatt for skade. Hvis du bryter en vekstplate og skadene er alvorlige, vil vekstplaten kanskje ikke helbrede riktig og la beinet vokse normalt. Men med riktig medisinsk behandling er sjansen for unormal vekst lav.

Det er generell frykt for at sport med høy effekt, som gymnastikk, kan skade et barns vekstplater. Gymnastikk har en tendens til å tiltrekke seg korte idrettsutøvere, og det er mange høyflygende bevegelser som kan skade en voksende utøverens bein.

Men selv i gymnastikk er det lite bevis på at sporten faktisk kan stunt veksten. En 2013-studie publisert i idrettsmedisin viser at det ikke er noen sammenheng mellom gymnastikkopplæring og stunted vekst. Hvis sløringen av gymnastikk støtter ikke veksten ved å skade vekstplater, vil ikke vektløfting heller.

Ungdom trenger motstandsøvelse

En annen myte er at å bygge opp muskler og sener i en ung alder vil stunt veksten. Til tross for alle myter om vektløfting og vekst, holder ingen vekt. Forskning er veldig tydelig at vektløfting ikke forstyrrer veksten. Faktisk kan det til og med styrke skjelettet ditt og bidra til å forebygge skader, ifølge en 2016-studie i sportsendokrinologi.

Ifølge en artikkel fra Sport Helse, anbefaler Australias retningslinjer for fysisk aktivitet og sedentær adferd spesifikt tre dager i uken med muskel- og beinstyrkeøvelser for barn og ungdom. De sier at opplæring kan hjelpe barn å holde seg sunn og få tillit. Det kan til og med hjelpe dem å utføre bedre på skolen.

I 2016 viste en studie publisert i psykologi og helse at for motvektige barn var motstandsøvelse en utmerket måte å få dem til å flytte. I motsetning til bare å fokusere på å redusere vekt, hevder forskerne at læringsmotstandsøvelser er en bedre måte å overbevise barna om å trene.

De fant at det var lettere å motivere fagene til å gjøre motstandsøvelser enn tradisjonell kardio. I sin tur mistet de mer vekt og fikk tillit. Med en stadig voksende epidemi av barndommen overvekt, sier "nei" mot motstandsøvelse i ung alder, gjør mer skade enn godt.

Styrketrening for barn

Tidlig eksponering for riktig trening er viktig for ungdom og unge voksne. Det kan styre dem i riktig retning for å sette dem opp for en levetid på kondisjon. En kvalifisert profesjonell kan designe et program som barn nyter, noe som gjør dem mer sannsynlig å fortsette å trene i fremtiden. Men hvis de har en dårlig opplevelse, som en skade, kan den motvirke dem fra å trene.

Skader fra vektløfting

Et papir publisert i Austin Sports Medicine gjennomgikk flere studier om ungdoms vektløfting. Forskere fant at, i stedet for å skade unge idrettsutøvere, ble det bedre koordinering og psykologisk velvære. Papiret spør ikke om vekt trening bør implementeres. I stedet spør den hvordan. De påpeker at hvis et riktig vektløftingsprogram ikke følges, kan det føre til skader.

Et papir fra Annals of Kinesiology i 2016 viste at det er liten risiko for skade hos yngre idrettsutøvere som løfter vekter. Mens det er generelt trygt, krever vektløfting disiplin og fokus. Det er mulig at barn og unge voksne ikke har fokus som kreves for å kunne utføre vektløftingsbevegelser.

Les mer: Kan gjøre push-ups Stunt din vekst?

Koordinering er ikke fullt utviklet i ung alder, noe som er en annen risikofaktor for skade. Barn og unge voksne har rett og slett ikke så mye kropps bevissthet som en voksen. Det gjør noen komplekse vektløftingsbevegelser farlige.

Kvinnelig atletisk risiko

For yngre kvinnelige idrettsutøvere er det Ingen bevis på at vektløfting påvirker veksten, ifølge en artikkel fra National Strength and Conditioning Association. Men forfatterne sier også at spesialisering i en sport kan forstyrre veksten. Spesialisering, ikke vekt trening, er farlig.

Ifølge artikkelen, som spesialiserer seg på sport fra tidlig alder, som betyr at den unge kvinnelige bare deltar i en sport, kan føre til skader eller utbrenthet. For noen idretter risikerer de å lide av kvinnelig atletisk triade. Vektfølsom sport som kunstskøyter og gymnastikk kan føre til spiseforstyrrelser i selvbevisste idrettsutøvere.

Hvis en kvinnelig idrettsutøver ikke spiser nok mens du trener for sin sport, kan hun miste for mye vekt. Det kan kaste av menstruasjonssyklusen, noe som kan føre til skjelettproblemer blant annet. Det er viktig for kvinnelige idrettsutøvere å spise nok til å opprettholde trening og å variere sine aktiviteter for å unngå å spesialisere seg.

Hva forårsaker forstyrret vekst

Din høyde bestemmes av dine gener, men det er noen problemer som kan forhindre vekst. Dårlig ernæring, ifølge Verdens helseorganisasjon, er en av årsakene. Gjentatte infeksjoner kan være en annen. Dette er alvorlige helseproblemer som forringer kroppens evne til å vokse.

Les mer: Hvordan øke høyde for barn

Et barn som er to standardavvik under den gjennomsnittlige høyden for den alderen anses å vokse unormalt sakte. Hvis du tror at barnet ditt ikke vokser normalt, kontakt lege. Noen ganger er problemet at hypofysen ikke produserer nok humant veksthormon. Hvis det er tilfellet, kan det behandles med tilleggsveksthormon, ifølge en artikkel fra MedlinePlus.