Kan Løfte Heavy Vekter Skade Ledd?

Å gjøre en hvilken som helst type motstandstrening med jevne mellomrom kan faktisk være gunstig for folk som lider av kronisk ledsmerte, ifølge "Arthritis Today." Hvis du bruker feil form, løfter for ofte eller løfter vekter som er for store, kan det føre til felles problemer. For å unngå leddsmerter og skader forårsaket av vektløfting, er det viktig å følge et grunnleggende sett med retningslinjer før du starter en motstandstrening.

Man løfter vekter på gym (Bilde: LUNAMARINA / iStock / Getty Images)

Pre-Workout Stretch

Stretching før en trening er viktig for vektløftere. Stretching i fem til 10 minutter like før du treffer treningsstudioet, bidrar til å forberede musklene og leddene for det kommende stresset. Statisk strekk fungerer best, noe som betyr at du holder strekningen i 20 til 30 sekunder i stedet for å hoppe frem og tilbake, noe som kan være skadelig for musklene, senene og leddene.

Husk å varme opp

Umiddelbart etter en god strekning, tilbringe ytterligere fem minutter for å varme opp musklene dine ved å gå raskt, jogge eller løfte lysvekter. Dette bidrar til å få blodet til å strømme gjennom hele kroppen ved å øke hjertefrekvensen og pusten. Massere leddene som ofte opplever smerte når du trener, som knær eller skuldre, kan også være gunstig.

Unngå tung vekt

Under vektløftingsrutinen må du unngå vekter som er for tunge, spesielt hvis du tidligere har opplevd ledsmerter. Vekten som er for tung, vil inkludere noen vektløfting, du kan ikke gjøre mer enn 10 repetisjoner. Du kan bygge styrke og muskelstørrelse ved å bruke lettere vekt og gjøre 10 til 15 repetisjoner per sett. Mens kroppsbyggere ofte bruker tung vekt / lavt reps for å bygge muskler, er de profesjonelle, så den gjennomsnittlige personen bør unngå denne type trening.

Ro deg ned

Etter en treningsøkt, er det viktig å gjenta rutinen før trening - strekker og jogger - for å hjelpe kroppen din til å starte gjenopprettingsprosessen. Gjenoppretting fra en treningsøkt trening tar en til to dager, så få rikelig med hvile og ikke løft dagen etter, eller du risikerer skadelige ledd og begrenser muskel gevinster. Ved å holde seg godt rustet, varme opp riktig, løfte lysere vekt og kjøle ned etter trening, vil du i stor grad redusere risikoen for leddskade.

Felles skade

De vanligste typer skapsrelaterte skader som oppstår av kroppsbyggere og andre idrettsutøvere, inkluderer artritt, bursitt og tendinitt. Legen din kan diagnostisere den eksakte kilden til leddsmerter og gi deg et mer detaljert behandlingsregime.