Kan kjøre gi deg en boblestang?

Running, enten sprinting, lang avstand eller en kombinasjon, får deg til å passe på ulike måter. Det bygger kardiovaskulær styrke, toner beina, hjelper med stressavlastning og brenner opp til 1000 kalorier i timen. Den sistnevnte kvaliteten gjør den nyttig i vekttapregimer. Noen mennesker, men faktisk slår opp med større butter til tross for kjøring, en funksjon av deres genetiske tendenser, typer kjører de utfører og deres dietter.

En kvinne jogger på gaten. (Bilde: Andy Sotiriou / Photodisc / Getty Images)

Hill Running

Når du løper oppover, stiger låret høyere enn det gjør når du skytter med på flat bakken, og skaper en uvanlig vidvinkel med vannrett. I tillegg krever løpende oppoverbakke en større styrke av push-off fra bakken enn kjører på leilighetene. Som en følge av dette påkaller du dine gluteale muskler, et sett med tre store, parede muskler i rumpa, i mye større grad enn du vanligvis gjør, spesielt når du gjør repetisjoner på en kort, bratt bakke i motsetning til å gjøre tregere, lengre løper over kupert terreng. Resultatet kan være en mer markert bakside.

sprinting

Sprinting er kinetisk lik hill som kjører ved at det krever en veldig sterk push-off og knærne stiger høyere enn de gjør under jogging eller til og med raske avstander. Elite sprint idrettsutøvere har ofte boblestubber. Ifølge kroppsorienterte nettside Midje, hofter og lår, gjør gjentatte sprints ved hjelp av startblokker den beste måten å bygge gluteale muskler.

Kalorisk Overkompensasjon

Noen mennesker som tar opp med å løpe spesielt for å gå ned i vekt, kommer faktisk opp i vekt, og hofter og rumpe er den vanlige siden av denne gevinsten, spesielt hos kvinner. Folk som begynner å løpe for å trimme seg, kan allerede være tilbøyelige til å spise for mye, og noen tror feilaktig at de kan spise hva de vil, fordi de nå trener tungt. For de fleste, kjører brenner færre enn 100 kalorier per kilometer, så selv kjører tre miles om dagen tillater bare de skjønnsmessige kaloriene som finnes i en ekstra bagel. Spor matinntaket nøye etter at du begynner å løpe for å avverge boblen-butt fenomenet.

Alternatives

Hvis du håper å unngå boblestumpen som paradoksalt vises på noen mennesker etter at de tar opp kjører, fokuserer på lang, enkel kjørelengde, i stedet for på korte, intense hastighetsskudd. Langdistancekjøring med moderat intensitet på 60 til 80 prosent av maksimal hjertefrekvens brenner mye fett uten anabole eller muskelbyggende effekt forårsaket av høyere intensitetsarbeid. Det er også nyttig å sikre at du brenner mer kalorier enn du spiser; Å holde en mat journal kan hjelpe i denne forbindelse.