Kan vi lage våre organer bare ved å kjøre?

Kjører er en god cardio øvelse for å få kroppen din i form, men det er ikke alt du trenger. Kroppen krever tre aspekter for å bli tilpasning - kardio, styrketrening og et sunt kosthold. Mens du kjører, vil det bidra til å forbrenne kalorier, det vil ikke få deg i form hvis du strenger brenner den usunn mat du spiser, og ingenting mer. Mens kardio og å spise sunt vil bidra til å forbrenne kalorier, vil styrketrening avsluttes ved toning.

cardio

Kardio øvelser, for eksempel jogging, svømming, dans, hoppetau og løp, alle gir konstant bevegelse for å få hjertet ditt til å pumpe og få deg til å svette. Svette gjør at du kan brenne kalorier og fett. For å gå ned i vekt og forme kroppen din, bør din kardio rutine være lang nok til å brenne flere kalorier enn du forbruker. Med et sunt kosthold, bør du brenne av ca 500 kalorier om dagen for å miste 3500 kalorier i uka eller 1 pund. Kjør eller utfør noen annen type cardio øvelse tre til fire ganger i uken. Moderat kardialløsning bør gjøres i ca 150 minutter i uken, mens intens kardiovaskulasjon skal utføres 75 minutter i uken.

Styrketrening

Styrketreningstrening kan tone enhver stor muskelgruppe i kroppen din - armer, rygg, skuldre, mage, rump og ben. Ulike treningsøkter inkluderer fjellklatrere, planker, pushups, veggseter, lunges, knebøy, oppstopp, kalvløft, eselspark, triceps dips og crunches. Utfør styrketreningsøvelser to til tre dager i uken på uavhengige dager. Anaerob treningsøkter som målretter mot et bestemt område av kroppen din, som armene dine, bør aldri gjøres på påfølgende dager for å unngå å strekke eller trekke en muskel.

Spise sunt

Uten å spise sunt, vil all energien du utøver, utføre kardio- og styrketrening, ikke gjøre så stor forskjell i å forme kroppen din. For å begynne å spise sunt, kutte sukker, rødt kjøtt, hele meieriprodukter og stekt mat. Spis mindre porsjoner og slutte å spise om natten. Å spise frokost og mindre måltider vil holde stoffskiftet løpe og gå gjennom hele dagen. Inkluder frukt, grønnsaker, fullkorn, protein, kalsium, enumettede fettstoffer - funnet i vegetabilske oljer, nøtter og frø - og flerumettede fettstoffer - finnes i fettstoffer og fiskeolje kosttilskudd - i kostholdet ditt.

anbefalinger

Utfør alltid en 5- til 10-minutters oppvarming og nedkjøling når du utfører kardio- og styrketreningsøvelser. For å forme kroppen din, unngå å kjøre i samme tempo i løpet av løpet. Variasjon av intensiteten din vil øke stoffskiftet mer og hjelpe deg med å forbrenne fett raskere. For å unngå skade, hvil minst en dag mellom styrketreningsøvelser. Hvis du føler smerte, gi kroppen din en dag eller to hvile. Ikke trykk dine grenser. Å forme kroppen din tar tid.