Kan du komme i form i en uke?

Regelmessige treningsøkter øker din generelle kondisjon, reduserer kroppsvekten og reduserer risikoen for sykdom. Så lite som 150 minutter med moderat til intensitetstrening hver uke kan forårsake beskjedne endringer i kroppen din, ifølge American College of Sports Medicine. Mens du kan se noen endringer i vekt, kardiovaskulær kondisjon og styrke i en uke, er resultatene subtile, ikke dramatiske. Å komme i form tar konsistens over en periode.

Du kan se noen endringer etter en uke med trening. (Bilde: Mediaphotos / IStock / Getty Images)

Vekttap

Langsom vekttap anbefales. (Bilde: Bine Å edivy / iStock / Getty Images)

Langsom vekttap anbefales for rask vekttap fordi det er mer bærekraftig og tryggere for kroppen din. Sikt å miste 1 til 2 kg. hver uke ved å redusere matinntaket og øke mengden mosjon du utfører. Noen uker kan du miste mer enn andre. På et 1,200-kalori diett og seks dager med trening, kan du miste opptil fem pund. Imidlertid kan 1200 kalorier være for restriktive for deg. Rådfør deg med din medisinske leverandør før du begynner en vektreduserende diett.

Kardiovaskulær fitness

Kardiovaskulær trening er viktig når man ser etter fysiske endringer. (Bilde: Estudi M6 / iStock / Getty Images)

Å utføre 150 minutters aerobic trening og tre til fire 15-minutters styrke-treningsøkter - både i øvre og nedre kropp - kan gi beskjedne resultater etter bare en uke. Mange individer ser små, men signifikante endringer i hjertestyrken, med en reduksjon i blodtrykk og hjertefrekvens, etter denne type treningsprogram. For større kardiovaskulære treningsendringer, må du fortsette å trene over en uke.

Muskuløs Fitness

Muskeltrening kan øke stoffskiftet. (Bilde: payphoto / iStock / Getty Images)

Endringene i muskelstyrke, eller muskuløs kondisjon, i de første ukene av trening, er generelt nevrale tilpasninger til trening i stedet for muskulære tilpasninger, ifølge National Strength and Conditioning Association. Dette betyr at hjernen din og kroppen din forbinder og lærer bevegelsene som du vil at kroppen skal utføre under motstandstrening. Resultatene til ditt muskelsystem vil variere basert på frekvens, intensitet og genetikk. Med vekt på å utøve kjerne muskler, kan du oppnå en 10 prosent økning i abdominal styrke. Kombinert med et vekttap diett, kan du miste opp en klær størrelse i bukregionen. Under treningen skal du utføre minst én øvelse per muskelgruppe. Utfør ett sett med åtte til 12 gjentakelser med en utfordrende vekt.

Et program passer for deg

Du kan gjøre positive endringer i den første uken. (Bilde: Monkey Business Images Ltd / Monkey Business / Getty Images)

Du kan sannsynligvis ikke komme i form om en uke, ettersom treningsbehov varierer fra individ til person, men du kan gjøre noen positive endringer. Rådfør deg med din medisinske leverandør for å etablere treningsmål og en plan som oppfyller dine behov.