Kan du få passe i en måned?

De fleste alle har treningsmål og ambisjoner. Mens mange helse- og diettprogrammer tilbyr en tidsbegrensning - for eksempel 30 dager til din nye kropp - er det urealistisk å tro at alle former og størrelser kan nå størrelse null på en måneds tid. Det er imidlertid helt mulig å gå ned i vekt, bli sunnere og erstatte dårlige vaner med gode.

Tre kvinner trener i et studio som gjør crunches. (Bilde: Antonio_Diaz / iStock / Getty Images)

Å miste kalorier

Når det gjelder vekttap, blir kalorier gitt stor oppmerksomhet. Den generelle regelen er at du må forbruke mindre kalorier enn du brenner for å bruke opp lagret fett. Mens noen dieters prøver å gjøre drastiske, brå endringer i deres spisevaner, er det mer realistisk å gjøre endringer sakte. Å svinge av sukker og karbohydrater i en måned er ikke bare ekstremt vanskelig, det kan komme med uønskede bivirkninger som hodepine, krasjer, jitters og en følelse av feil hvis du splurge. I stedet lager små, langvarige forandringer som bytte av kjøpte muffins for en bolle med klissekorn med frukt. Ha en salat med sandwich i stedet for chips. Pak deg selv snacks for å unngå å bli fristet av en godteri. Nøtter og frisk frukt er sunne, deilige godbiter; unngå å drikke kaloriene dine gjennom brus og alkohol. Etter denne planen i en måned kan det ha merkbare påvirker på kroppen din. Et enkelt pund lagret fett tilsetter opptil 3500 kalorier. Ved å kutte 500 kalorier fra dine daglige måltider, vil du effektivt miste et pund per uke. I en måned, det er fire pounds tapt.

Svette den av

Trening er nøkkelen til å oppnå en mer egnet og sunn kropp. Imidlertid er 30 dager ikke tilstrekkelig tid til å se store resultater. I en studie utført av Dr. Carl Foster, treningsfysiolog ved University of Wisconsin, ble deltakerne som fulgte et seks ukes treningsprogram, vurdert på samme attraktivitetsnivå både før og etter studiet. Dette bør ikke være en kilde til motløshet, da studien bare måler fysisk utseende. Opprettholde en riktig trening for en måned har fordeler usynlig av øyet. American Heart Association anbefaler minst 30 minutter per dag, fem dager i uken.

En måned for fitness

For optimal resultater, engasjere seg i kardiovaskulær aktivitet daglig. Dette kan inkludere 30 minutter med jogging, sykling, fotturer, svømming eller sport. Hold deg til din favoritt eller prøv noe annerledes hver dag. Ved å sette bort en bestemt tid i timeplanen din, vil treningen hjelpe deg. Inkluder også minst to dager med styrketrening hver uke. Du kan bruke vekter - som dumbbells eller en vektstang - eller bare la kroppsvekten virke for deg. Noen eksempler på kroppsvektstreningstrening er pushups, pull-ups, stolsdips, planker, crunches, squats, lunges, kalvestigninger og veggseter. Sammen gir disse trekkene en full-body trening som du kan gjøre hvor som helst.

Tretti dager fra nå

En måned med kondisjon vil skape sunne vaner som kan vare i livet. Mens fysiske endringer kan være mindre innen de første 30 dagene, vil du lykkes i å trene ditt sinn og kropp, noe som fører til sterkere forpliktelser og kontinuerlige resultater. Ved å justere livsstilen din for å inkludere kardiovaskulær trening, styrketrening og sunne spisevaner, kan du forvente mer energi, mindre stress, sterkere bein og muskler og en generell følelse av selvtillit og velvære innen de første 30 dagene. For fysiske endringer er hver person og kropp annerledes. De som er naturlig slanke ennå nye til fitness kan se fysiske endringer raskere enn de med et større vekttapsmål.