Kan du gjøre lårene mindre uten trening eller piller?

Trenings- og vekttapspiller er ikke den eneste måten å nå målet på mindre lår. Mens de fleste leger og treningspersonale vil sterkt anbefale deltakelse i trening, kan du trimme lårene dine ved å overvåke ditt totale kosthold. Hvis du bruker et sunt, velbalansert kosthold og teller kaloriene dine, kan du brenne uønsket kroppsfett - inkludert fett på lårene dine. Det er viktig å huske at du ikke kan spesifikt målrette kroppsdeler for fettreduksjon. Det må brennes gjennom en samlet vekttapstrategi.

Trinn 1

Telle kaloriene dine. Lag et kaloriunderskudd for å gå ned i vekt. Aldri slippe ned under en diett på 1200 kalorier per dag. Ekstrem slanking kan føre til at kroppen din går i overlevelse / sultemodus, hvor kroppen forsøker å bevare alle fettbutikker, noe som gjør vekttap vanskelig.

Steg 2

Drikk mye vann. Bruk åtte glass vann per dag. Vann inneholder null kalorier, kan hjelpe med å rense kroppen din og er bra for musklene dine. Hvis du trenger å drikke noe annet enn vann, velger du en diett brus eller lavmælk melk. Prøv å unngå vanlig brus, alkohol, juice, sportsdrikker og andre drikker som er høyt kalorier.

Trinn 3

Spis flere ganger om dagen. Spis fem til seks små måltider per dag for å unngå cravings og kutte ned på snacking. Å spise små, sunne måltider gjør det mindre sannsynlig at du vil være sulten mellom måltider, og dermed redusere trang til å spise usunn snacks.

Trinn 4

Spis et godt balansert kosthold bestående av hele korn, frukt, grønnsaker, lite fett meieri, karbohydrater, vegetabilske proteiner og magert kjøtt.

Tips

Unngå å spise bare fordi du er sulten. Hvis du er full, slutte å spise og lagre resten av måltidet ditt for en annen gang.

Trening er ikke nødvendig for vekttap, men det anbefales sterkt. For din generelle helse og velvære - inkludert forebygging av forhold som slitasjegikt, kreft, hjertesykdom og diabetes - bør du delta i 30 minutter med kardiovaskulær trening, fem dager i uken. For vekttap, anbefaler American College of Sports Medicine deltakelse i 60 til 90 minutter med kardiovaskulær trening og to, 20 minutters økter med styrketrening på ikke-påfølgende dager. Trening skal skje fem dager i uken.