Kan du smale muskelen?

Muskel er det mest tilpasningsdyktige vevet i kroppen din, og svarer på motstandstrening ved å øke i størrelse, ifølge University of New Mexico. Når du utfører styrketrening, gjennomgår muskelfibrene dine traumer. Etter hvert som cellene dine arbeider for å reparere de skadede vevene, knytter nye muskelproteinstrenger sammen til et større overflateareal, noe som resulterer i større muskler. Hvis du ikke er fornøyd med størrelsen på musklene dine, er det mulig å smale ned ved å redusere motstandstreningens vekt. Hvis problemet er total størrelse, kan du slanke seg og skape et jevnere muskelutseende ved å redusere kroppsfett.

Store muskler skyldes høy intensitetsbryster som ofte inneholder store vekter. (Bilde: DragonImages / iStock / Getty Images)

Identifisere årsaker

Idrettsutøvere ser i noen tilfeller opp supersize muskler på grunn av typer aktiviteter utført, ifølge Columbia University Health. Å utføre et lite antall gjentakelser med svært store belastninger kan skape store muskler; så kan det utføre "eksplosive" bevegelser, som sprinting. Fokus på en del av kroppen for styrketrening kan også resultere i muskler som virker bulkere enn andre deler av kroppen.

Måter å redusere muskelstørrelse

Et alternativ for slanking av muskelmasse inkluderer endringer i vektløfting. For eksempel sier Columbia University Health at du kan kutte på å løfte tunge vekter under styrketrening. I stedet for å utføre en til fire sett med heiser ved tre til fem gjentakelser, bruker hver svært tung vekt til å bruke en mer moderat tilnærming. Det kan inneholde tre til fem sett med heiser på 15 til 20 repetisjoner hver. I tillegg inkluderer avstands løp eller andre utholdenhetstreninger for å smale ned større muskler og oppnå en smalere muskelprofil. Kjører fem til 10 miles kan hjelpe deg å slanke benklemmene, for eksempel. Utdannet utholdenhet har en tendens til å ha slankere muskelbygg, ifølge "American Journal of Physiology."

Bivirkninger av slanking ned

Selv om du kanskje vil slanke muskler av estetiske grunner, kan dette negativt påvirke din atletiske ytelse, ifølge Columbia University Health. Mindre benmuskler vil redusere atletisk evnen i idrett som for eksempel fotball og fotball. Du kan vurdere å endre måten du tenker på din større muskelstørrelse enn å endre størrelsen på musklene dine.

Samme muskel, slankere utseende

Det kan være at musklene dine virker store fordi kroppsfett gjør at du ser større ut. Hvis du vil beholde din muskelform og størrelse, men oppnå en slankere utseende, brenn deg gjennom ekstra kalorier og fett for en slankere profil. ACE Fitness anbefaler å skape et kaloriunderskudd på 500 kalorier per dag for å miste ett pund per uke. Lavintensitetsøvelser bruker en større prosentandel kroppsfett som drivstoff for å få jobben gjort; Men høyere intensitetsøvelser bidrar til å holde stoffskiftet økt etterbehandling, noe som resulterer i et større kaloriunderskudd. Uansett vil ekstra kardio hjelpe deg med å brenne gjennom ekstra kalorier og fett, noe som kan gjøre musklene dine mindre voluminøse.