Kan du smale ned halsen?

Uansett om du skylder på genetikk, aldring, tyngdekraften, usunn matvaner eller mangel på trening, kan overflødig fett i nakken påvirke utseendet ditt. Den gode nyheten: Du kan smale nakke ved å gjøre livsstilsendringer som er holdbare langsiktige. Dette bør inkludere et fornuftig kosthold og regelmessig mosjon som utløser vekttap fra hele kroppen din. Spotreduksjon er ikke mulig; nakken din vil bare slanke seg når kroppen din slår seg ned.

Nakkeøvelser kan feste nakke musklene dine. (Bilde: Elena_Rudyk / iStock / Getty Images)

Calorie-Blasting Aerobic Exercise

Spill racquetball. (Bilde: robertprzybysz / iStock / Getty Images)

Aerobic trening, eller kardio, forbrenner kalorier og hjelper slanke kroppen din, inkludert nakken din. Å gjøre opptil 300 minutter med moderat intens kardi kan gjøre kunsten, ifølge US Department of Health and Human Services. Jo flere muskler du bruker under kardio økter, desto mer kalorier du brenner. Derfor, mål å engasjere både øvre og nedre kropp. Swing armene mens du jogger eller går fort, bruker en robåmaskin, ta en kardio-kickboxing klasse, spille tennis eller racquetball, eller bruk en elliptisk med håndtak som beveger seg.

Muskelbyggingsmotstandstrening

Lunge og øvelser. (Bilde: Creatas Images / Creatas / Getty Images)

Motstandstrening, eller styrketrening, forhindrer tap av muskelvev, og øker muskelvevet. Dette fremmer vekttap, fordi muskler opprettholder seg ved å bruke mye kalorier. din økte hvilemetabolisme forbrenner kalorier hele dagen lang. I tillegg vil du se slankere ut, fordi muskler tar opp mindre plass enn fett. Arbeid dine store muskler to ganger i uken for å få de beste resultatene. Utfør sammensatte øvelser, for eksempel pushups, benkpresser og deadlifts. Inkluder også kombinasjonsøvelser, for eksempel lunges med side laterals, step-ups med forhøyninger og knebøy med overhead presser.

Neck-Firming Targeted Øvelser

Mål nakken med øvelser. (Bilde: szefei / iStock / Getty Images)

I tillegg til å fremme nakkefleksibilitet, kan målrettede øvelser fastgjøre musklene som er ansvarlige for bøyning, utvide og rotere hodet. Disse muskler inkluderer sternocleidomastoid, og splenius, semispinalis, spinalis og longissimus capitis. Utfør motstandsøvelser der du trykker på hånden igjen med forsiden, baksiden eller siden eller hodet mens du beveger hodet mot motstanden. For eksempel, skyv mot pannen med hånden og skyv hodet fremover. Roterende hodet fra side til side, og vipper hodet frem og tilbake, og side til side, er også effektive øvelser. Fullfør fem til 10 reps og tre sett av hver øvelse.

Slanking Kosttilskudd

Spis små, sunne måltider. (Bilde: George Doyle / Stockbyte / Getty Images)

For å miste en til to pund i uken, er det nødvendig med et daglig underskudd på 500 til 1000 kalorier. Selv om noe av dette kan komme fra trening, kan det også delvis komme fra kostholdet ditt. Redusere del størrelser, og minimere inntaket av matvarer som er høyt i kolesterol, salt, sukker og trans og mettet fett, kan bidra, som kan bytte ut kalorier mat for lavere kalori alternativer. Lean kjøtt, nøtt, fisk, fjærfe, frukt, grønnsaker, fullkorn og redusert fett meieri bør være din go-to food.