Kan du holde deg i form i gang en gang i uken?

Løping er en kraftig aerob trening som friske mennesker bør utføre mest hver annen dag, ifølge University of Maryland Medical Center, eller UMMC. Kjører en gang i uka kan sannsynligvis hjelpe deg med å holde deg i form hvis det er en del av et overordnet treningsprogram som inkluderer mindre påvirkning eller moderat anstrengende aktiviteter.

Kjører hjelper med å opprettholde normal vekt. (Bilde: David De Lossy / Photodisc / Getty Images)

effekter

Engasjere seg i så lite som en time i uken med løp eller en annen type aerobic trening, er gunstig, men tre til fire timer per uke er optimal, ifølge UMMC. De fleste trenger minst 30 minutter med moderat kraftig trening som rask gange, sykling eller svømming nesten hver dag for å redusere risikoen for helseproblemer som hjerteinfarkt, hjerneslag, diabetes, demens og visse kreftformer. Det er best å fokusere på kalorier som brennes hver uke i stedet for de tidene som går i gang eller trener generelt hvis vekttap er målet ditt.

Bland det opp

Å holde seg i form trenger ikke å være en monotont skikkelse. Å blande ting kan bidra til å avverge kjedsomheten til å gjøre det samme dagen og dagen ut. En kombinasjon av aktiviteter med høy effekt og lavere effekt er best for total kondisjon. For eksempel, hvis onsdag er din utpekte løpedag, svøm på tirsdag og torsdag, ta en dansekurs på mandag og gå en lang sykkeltur på lørdag. Å ta en fridag etter at du har trent tre eller fire dager på rad, er en god ide, ifølge University of Pittsburgh Medical Center.

betraktninger

Det er greit å koble treningen din til kortere tidsperioder når du ikke kan forplikte seg til en solid 30 minutter. Vurder å kjøre 15 minutter om morgenen og 15 minutter igjen om kvelden, eller ta en 20-minutters sykkeltur ved lunsjtid og en 20-minutters svømmetur senere. Ikke glem om ustrukturerte trening som parkering lenger fra døren eller trappene i stedet for heisen.

Forholdsregler / Outlook

Start et løpende program eller en hvilken som helst type aerob trening gradvis hvis du har vært inaktiv. Du kan begynne å sette nye, mer utfordrende mål ettersom treningsnivået ditt øker. Ta kontakt med legen din før du starter et nytt treningsprogram, spesielt hvis du er eldre eller har helseproblemer.