Kan du fortsatt trene og få muskel når armen din er sår?

Arm muskel sårhet kan oppstå av en rekke årsaker. Enten du kan få muskler mens musklene dine fortsatt er sår, er i stor grad avhengig av hvorfor musklene dine er sår. Å forstå hvordan musklene vokser er viktig for å gjøre treningsperioden så effektiv som mulig. Hvis du er usikker på hvorfor armen din gjør vondt, ta kontakt med din primærhelseperson.

En intens trening kan føre til forsinket muskel smerte. (Bilde: Thinkstock / Stockbyte / Getty Images)

Muskelvekst

Muskelvekst i armene oppstår som et direkte resultat av motstandstrening eller mosjon til den aktuelle muskelen. Muskelvekstprosessen begynner med muskelfibrene som bokstavelig talt rives fra bruk, ifølge University of New Mexicos Len Kravitz, Ph.D. Når du løfter en dumbbell til utmattelsespunktet, bryter musklene dine ned og rives innvendig ut. Etter at treningen er ferdig, sender kroppen din satellittceller til tårnssiden i et forsøk på å reparere skadet. Disse cellene smelter til de revet fibrene, multipliserer med en rask hastighet og heler tilbake som en større, sterkere muskel.

Protein

Muskelvækstprosessen er drevet av en kombinasjon av å bryte ned muskelfibrene og brenne kroppen din med riktig mengde næringsstoffer - nemlig protein. Hvis du vil øke muskelstørrelsen gjennom trening, må du spise oppover på 0,8 g protein for hvert kilo kroppsvekt daglig, ifølge USAs Department of Agriculture. Dette proteinet kan hentes fra enkle matvarer som egg, tofu og fjærfe.

Forsinket begynnelse muskel ømhet

Arm muskel sårhet er ikke alltid et tegn på muskelskade. Faktisk, ifølge Kravitz, kan det være et tegn på at du nylig hadde en intens treningsøvelse der armmusklene dine nå lider av forsinket muskelsår. DOMS setter vanligvis innen 24 timer etter trening til en isolert muskel og kan resultere i muskelsår, stivhet og hevelse. Det er for tiden ingen kjente behandlinger for DOMS; Du kan imidlertid fortsatt bygge muskler mens du lider av det.

advarsler

Forsøk på å bygge muskler gjennom trening er generelt trygt. Men hvis du lider av muskelbelastning, forstukning eller tåre, kan trening til det berørte området øke alvorlighetsgraden av skaden. Det kan også føre til skader på andre muskler, ifølge American Academy of Orthopedic Surgeons. Musklene rundt din skadede armmuskulatur vil forsøke å kompensere for svakheten til det skadede området, og potensielt legge mer stress på disse musklene enn de kan håndtere. Snakk med legen din eller treneren om du er fysisk i stand til å utøve det skadede området før du forsøker å øke muskelstørrelsen gjennom trening.