Karbohydrater Før treningen og protein etter

Inntatt karbohydrater før en trening og ekstra protein etterpå gir de grunnleggende materialene som kroppen din trenger for å tilpasse seg kravene til den valgte aktiviteten. Før trening karbohydrater sørger for at kroppen din har det som trengs for å løse utfordringen, og få mest mulig ut av treningen. Post treningsdrikke protein gir råvarer som kjører utvinningsprosesser mellom hver treningsøkt, og hjelper deg med å realisere fruktene av arbeidet ditt.

Først trening karbohydrater

Glukose er det primære drivstoffet for alle cellene i kroppen din. Inntak av karbohydrater før en trening utløser insulinresponsen som kroppen din trenger for å bruke glukose for energi. Kroppen din frigjør insulin når du spiser karbohydrater, og insulin bærer glukose inn i cellene. Inntak av karbohydrater før en trening fyller også glykogenbutikker, som gir muskel energi under treningen. Gjennomsnittlig voksen kropp kan lagre totalt ca 500 gram karbohydrater i form av blodsukker og glykogen.

Carb Kilder

Gi kroppen din en kontinuerlig tilførsel av karbohydrater hele dagen, og fører opp til treningen. De ideelle kildene til karbohydrater du spiser før aktivitet avhenger av hvor mye tid du har til treningen din. Spis et måltid som har mellom 250 og 500 kalorier fra karbohydrater tre til fire timer før du trener. Inkludere komplekse karbohydrater, som korn, stivelse og grønnsaker - og matvarer med enkle karbohydrater, som frukt og meieriprodukter. Gis et karbrikt flytende måltid, for eksempel et måltidsskift, to til tre timer før treningen. Og drikk en høy-carb drikk som ikke har protein eller fett, for eksempel en lavmett smoothie eller fruktjuice, en til to timer før trening.

Post Workout Protein

I tillegg til ditt fortsatte behov for karbohydrater for å brenne kroppen din, må du legge til ekstra diettprotein etter trening for å reparere celler og lage nye. Kroppen din bryter ned proteinet du spiser i aminosyrer, som brukes til å reparere vevskader som oppstår under treningen. Treninger utarbeider cellulær katalyse, som driver livsopprettholdende prosesser i cellene dine. Musklene dine ville ikke fungere uten cellulære katalysatorer, og inntak av protein etter treningen fyller disse essensielle komponentene. Innsprøytende protein etter treningen gir også aminosyrer som du trenger for å bygge nye muskelvev. Hvis du ikke spiser nok protein og karbohydrater etter treningen, vil du miste muskelvev, fordi kroppen din bryter ned sine egne muskelproteiner, med mindre du gir tilstrekkelig næringsstoffer i dietten.

Kilder til protein

Straks etter trening, innta en flytende proteinkilde som inneholder fullstendige proteiner, som fullmælk eller protein shake. Flytende former av protein forhindrer muskelavfall, fordi de fordøyer seg lett og leverer aminosyrer til musklene dine raskt. Komplette proteiner finnes bare naturlig i animalsk mat, slik som meieri, kjøtt og egg. Protein shakes laget av myse inneholder også komplette proteiner. Du kan få komplette proteiner ved å kombinere korn og belgfrukter, korn og nøtter eller belgfrukter og nøtter. Henter noen form for fullstendig protein hver tredje til fire timer etter treningen. Du trenger mellom 0,9 og 1,6 gram protein per 2 pounds kroppsvekt hver dag, avhengig av treningsintensitet.